Jak postępować aby unikać stresu

JAK POSTĘPOWAĆ ABY UNIKAĆ STRESU?
Stres to reakcja psychofizyczna organizmu na negatywne, nowe, nieznane lub nietypowe bodźce fizyczne i psychiczne. Może zostać wywołana zarówno wydarzeniem dużej wagi, jak i z pozoru błahej.
Ponieważ stres towarzyszy wszystkim ludziom i nie jesteśmy w stanie go wyeliminować z naszego życia, należy podejmować działania umożliwiające:
• kontrolowanie stresu – tak, aby stał się czynnikiem pomocnym i mobilizującym, a nie przytłaczającym i utrudniającym społeczne funkcjonowanie,
• ograniczenie kontaktu ze zjawiskami i sytuacjami stresogennymi.
Działania te wymagają dobrego poznania własnego organizmu, oraz prawidłowej oceny rzeczywistości. Takiej postawie sprzyja tak zwane pozytywne myślenie i częste rozładowywanie nagromadzonych emocji.
Pokonywanie stresu należy rozpocząć od ustalenia jego przyczyny, najlepiej nie dopuszczać do sytuacji, kiedy przejdzie on w formę przewlekłą. Możemy to zrobić samodzielnie, lub z pomocą psychoterapeuty, czy też najbliższego przyjaciela. Chłodna ocena sytuacji pozwoli nam stwierdzić, czy można w niej coś zmienić, czy też wszelkie próby będą tylko stratą czasu i energii. Pozwoli nam to lepiej poznać nasze mocne i słabe strony, a w przyszłości przewidzieć, które sytuacje niosą dla nas duże ryzyko stresu.
W pokonywaniu stresu możemy wspierać się metodami naturalnymi, np. muzykoterapią, aromaterapią, medytacjami, masażem, ziołolecznictwem lub farmakologicznymi - ziołowe leki uspokajające, magnez z witamina C.
Smutków nie należy topić w alkoholu - prowadzi to do uzależnienia, a nie rozwiązuje problemów. Nie nadużywajmy leków uspokajających i nasennych - również powoduje uzależnienie, nie przejadajmy się.
Kawa i papierosy również nie są dobrym lekiem na stres. Świetnym lekarstwem na nasze codzienne stresy jest aktywność fizyczna, może to być ulubiony sport, ale także spacer z psem, czy praca w ogrodzie.
W sytuacjach trudnych na pewno pomoże nam szczera rozmowa z bliskimi. Warto mieć i poświęcać czas na hobby, które nas odpręża. Podarujmy sobie każdego dnia chociaż pół godzinki słodkiego „nic nie robienia”, wysypiajmy się. Jednym słowem, bądźmy dla siebie dobrzy.
Istnieje 10 klasycznych, sprawdzonych sposobów unikania stresu, które można dostosować do własnego temperamentu oraz możliwości:
• poznanie swojej psychiki i reakcji organizmu,
• relaksujący wysiłek fizyczny – spacer, gimnastyka, biegi, pływanie, gry zespołowe,
• zajęcie się w ciągu dnia czymś, co sprawia przyjemność, a nie wymaga kontaktu z inną osobą – słuchanie muzyki, pielęgnacja kwiatów, zabawa z kotem,
• zdrowy tryb życia – prawidłowe oraz regularne odżywianie, sen, rozrywka, odpoczynek,
• optymizm, wiara w siebie,
• unikanie hałasu – poważnie zakłóca on funkcjonowanie połączeń nerwowych w mózgu,
• umiejętność selekcji czynności – nie powinniśmy angażować się w zbyt wiele spraw jednocześnie,
• umiejętność mówienia „nie”,
• akceptowanie siebie ze wszystkimi zaletami i wadami,
• obserwacja i ocena własnych stresów – warto notować objawy, sytuacje i czas ich przeżywania, aby dokonać później trafnej diagnozy.
W zapobieganiu stresom może nam pomóc zmiana naszego stosunku do siebie i do świata, wiara w sukces i własne siły, a także odpowiednie postępowanie i pozytywne myślenie.
Istnieje kilka prostych zasad, które warto stosować w codziennych kontaktach z otoczeniem:
• wierz w innych ludzi,
• dostrzegaj zalety swojego otoczenia,
• planuj swoje czynności,
• akceptuj rzeczywistość,
• myśl optymistycznie i twórczo,
• nie bądź malkontentem,
• nie rozpamiętuj niepowodzeń,
• nigdy nie mów, że masz pecha,
• codziennie spraw sobie drobna przyjemność,
• dbaj o swój wygląd,
• słuchaj, co mają do powiedzenia inni.