Relaksacja

RELAKSACJA

Przyjmujemy wygodną pozycję leżącą na plecach, na brzuchu, na boku, tak jak jest nam najwygodniej. Zamykamy oczy i czujemy jak nasze powieki stają się ciężkie, nasze ciało rozluźnia się, każdy centymetr naszego ciała rozluźniamy, czujemy błogi spokój. Koncentrujemy się na oddechu, skupiamy całą naszą uwagę na oddechu, na spokojnym i równomiernym oddechu. Bierzemy głęboki wdech, chwilę zatrzymujemy i powoli wypuszczamy powietrze. Obserwujemy jak stopniowo rozluźnia się całe nasze ciało, coraz bardziej. Wykonujemy wdechy i wydechy, spokojnie i łagodnie, czujemy jak nasze ciało się staje się odprężone, czujemy jak jest przyjemnie ociężałe. Koncentrujemy się na ogólnych wrażeniach płynących z naszego ciała, czujemy delikatne kłucia, mrowienie przyjemnie ciężkich mięśni, części ciała. Staramy się odczuwać ciężar ciała kolejno w różnych jego częściach. Kierujemy uwagę na prawą stopę. Czujemy się dobrze, spokojnie. W wolnym tempie powtarzamy w myśli: ?moja prawa stopa staje się bardzo ciężka?, czujemy ciężar stopy, rozluźniamy wszystkie mięśnie, całe napięcie spływa po naszych stopach, rozluźnia się. Teraz kierujemy swoja uwagę na naszą lewą stopę i powtarzamy sobie w myślach: ?moja lewa stopa staje się bardzo ciężka?. Pamiętamy o naszym, spokojnym miarowym oddechu. Zwracamy uwagę na naszą całą prawą nogę, rozluźnia się, czujemy przyjemne ciepło w prawej nodze, czujemy jak zmęczenie spływa od uda aż do palców stóp, nasza noga jest bardzo ciężka, przyjemnie ciężka. Kierujemy teraz uwagę na naszą lewą nogę, rozluźnia się, czujemy ciepło, mrowienie w lewej nodze. Zmęczenie spływa od uda aż do palców stop naszej nogi. Oddychamy spokojnie i miarowo. Nasza prawa ręka staje się ciężka, zwracamy uwagę na mięśnie naszej prawej ręki, powtarzamy spokojnie w myśli: ?moja prawa ręka staje się bardzo ciężka?, przylega ona bezwładnie do podłoża, czujemy w niej ciepło, delikatne mrowienie, zmęczenie i ciężar spływa od ramienia do palców ręki. Oddychamy spokojnym i miarowym oddechem? Nasza lewa ręka staje się ciężka, zwracamy uwagę na mięśnie naszej lewej ręki, powtarzamy spokojnie w myśli: ?moja lewa ręka staje się bardzo ciężka?, przylega ona bezwładnie do podłoża, czujemy w niej ciepło, delikatne mrowienie, zmęczenie i ciężar spływa od ramienia do palców ręki. Oddychamy spokojnym i miarowym oddechem?Przyjemne ciepło przenika nasze ciało. Jesteśmy coraz bardziej rozluźnieni, oddychamy spokojnie i głęboko. Koncentrujemy się na ciężarze naszego tułowia nasz kręgosłup przylega do podłoża jest rozluźniony i przyjemnie ciężki, przenika go ciepło. Nasza klatka piersiowa równo i miarowo unosi się nabierając głęboko powietrza, wykonujemy rytmiczne wdechy i wydechy? nasza miednica staje się coraz bardziej ciężka, czujemy w mniej rozluźnienie, mocno przylega do podłoża. Kierujemy uwagę na mięśnie naszego brzucha, czujemy ciężar, jego napięcie powoli zaczyna znikać, nasz brzuch staje się lekki, rozciągnięty? Nasze serce bije mocno, nasze serce bije miarowo, nasze serce bije spokojnie? Zwracamy teraz uwagę na naszą głowę, jest ona bardzo ciężka, ale ten ciężar jest dla nas przyjemny. Napięcie naszych mięsni twarzy powoli zanika. Czujemy delikatny, przyjemny chłód na naszym czole.