Ćwiczenia korekcyjne

Ćwiczenia korekcyjne kręgosłupa
Skolioza
1.W leżeniu przodem w rękach trzymana laska na karku; ruch - wyprost ramion i wytrzymanie.
2.Pozycja wyjściowa leżenie przodem, piłka lekarska przy głowie; ruch - wypchnięcie rękami piłki do współćwiczącego.
3.Pozycja wyjściowa jak wyżej; ruch - podawanie piłki lekarskiej wyrzutem znad głowy.
4.Pozycja wyjściowa to siad na brzegu skrzyni, stopy zaczepione pod szczeblem drabinki; ruch - opad tułowia w tył do pełnego wyprostu w stawach biodrowych z wytrzymaniem tej pozycji przez 6 - 8 sekund.
5.Postawa wyjściowa zwieszona na drabinkach; ruch - powolne przejście do zwisu na rękach i wytrzymanie zwisu czynnego (głowa wyciągnięta w górę).
6.W leżeniu tyłem , tułów w opadzie poza stołem nogi wyprostowane, ręce splecione na karku; ruch - wznos tułowia do poziomu stołu i ponowny opad, ćwiczenie powtarzamy 15 - 10 razy w tempie oddechowym.
Plecy okrągłe
1.Pozycja wyjściowa klęk podparty, kolana ułożone w rozkroku; ruch - wysunięcie ramion do przodu i opad tułowia do pozycji "ukłonu japońskiego".
2.Pozycja wyjściowa jw., z oparciem rąk o ławkę ub. szczebel drabinki - pogłębianie padu.
3.Pozycja wyjściowa to klęk podparty, dłonie oparte na kocu; ruch - wysunięcie ramion do przodu.
4.W pozycji wyjściowej również takiej samej jak w poprzednich ćwiczeniach, wykonujemy naprzemienne wymachy rąk w górę w skos ze skrętem głowy i tułowia w kierunku ręki wymachowej.
5.W leżeniu przodem, ręce splecione na karku; ruch - skłon tułowia w tył, cofnięcie łokci, ściągnięcie łopatek, wyciągnięcie głowy w przód.
6.Pozycja wyjściowa to stanie w rozkroku przed drabinkami, rękami chwyt za szczebel drabinki na wysokości połowy klatki piersiowej; ruch - pogłębianie opadu w przód.

Plecy wklęsłe
1.W klęku podpartym; ruch - wyprost lewej nogi w tył, powrót do pozycji wyjściowej i to samo druga noga.
2.W leżeniu przodem na ławeczce, skrzyni ramiona wyciągnięte w górę, chwyt rękami za obrzeże ławki; - nogi wykonują ruchy nożycowe.
3.W leżeniu przodem, ręce pod czołem, nogi ugięte w stawach kolanowych; ruch - naprzemienne unoszenie ud w górę.
4.Pozycja wyjściowa to leżenie przodem, ręce oparte obok klatki piersiowej; ruch - wyprost ramion i uniesienie prostego tułowia, czyli tzw. pompka.
5.Pozycja wyjściowa to leżenie tyłem z rękoma ułożonymi pod głową, kończyny dolne proste z ugięciem w stawach biodrowych około 60° ; ruch - uniesienie bioder w górę iwytrzymanie przez chwilę w tej pozycji.
Płaskostopie
1.Siad płaski (leżenie tyłem); ruch - naprzemienne zginanie i prostowanie stopy w stawach skokowych, z równoczesnym zginaniem palców.
2.Leżenie tyłem, stopy oderwane od podłoża; ruch - krążenia stóp do wewnątrz i na zewnątrz.
3.Leżenie przodem, ręce pod brodą, nogi ugięte w stawach kolanowych do kąta prostego; ruch - zbliżanie do siebie i oddalanie podeszwy stóp, "klaskanie stopami".
4.Pozycja wyjściowa to siad kuczny; ruch - kulanie piłeczki po podłożu między stopami.
5.Siad na krześle; ruch - pisanie lub rysowanie na papierze ołówkiem przytrzymywanym między 1 i 2 palcem stopy.
6.Siad na rowerze o wysoko umieszczonym siodełku. Palce dosiężne obchwytują pedał pozbawiony zewnętrznych części z wyjątkiem trzpienia środkowego. Jazda na rowerze.