zdrowe odżywianie

1. Dużo napojów Codziennie powinno się wypijać co najmniej 2 litry płynów. Najlepiej nadają się: woda mineralna, herbaty ziołowe i niesłodzone soki owocowe. 2. Zredukowanie ilości spożywanych tłuszczy Zaleca się zmniejszenie ilości spożywanych tłuszczy. Dziennie nie powinno się przekraczać granicy 60 gram tłuszczy. Wskazane jest spożywanie niskotłuszczowych produktów, takich jak n. p. chude mięsa i ryby, ziemniaki, ryż, makaron, warzywa i owoce. 3. Zredukowanie ilości spożywanych mięs Spożywanie mięsa dwa razy w tygodniu w zupełności wystarczy aby pokryć zapotrzebowanie na żelazo. Zaleca się przyrządzanie chudych mięs, takich jak mięso z kurczaka czy indyka. 4. Dużo warzyw i owoców Spożywanie 5 porcji warzyw lub owoców rozłożonych w ciągu dnia jest jak najbardziej wskazane. W ten sposób organizm zostaje zaopatrywany w cenne witaminy i substancje mineralne oraz wspomagające zdrowie drugorzędne substancje roślinne. 5. Spożywanie ryby raz w tygodniu Regularne spożywanie ryb jest szczególnie zalecane ze względu na zawarte w nich wysokowartościowe białka, wielokrotnie nienasycone kwasy tłuszczowe (omega-3) oraz witaminy D oraz B12. Poza tym ryby morskie zawierają cenny dla zdrowia jod. 6. Regularne spożywanie produktów pełno zbożowych Produkty z białej mąki czy oczyszczony ryż, zastąpić produktami z pełnego ziarna jak n. p. gryka czy proso. 7. Unikać soli Sól wiąże niepotrzebnie wodę w organizmie, dlatego zaleca się przyprawianie ziołami. 8. Zdrowe tłuszcze / oleje Zaleca się stosowanie tłuszczy i olejów pochodzenia roślinnego, bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowe n. p. oliwa z oliwek 9. Oszczędnie z alkoholem Alkohol powinien być spożywany przy specjalnych okazjach w umiarkowanych ilościach. Czerwone wino, któremu przypisuje się pozytywny wpływ na układ krwionośny, powinno również być spożywane z umiarem. 10. Rozkoszowanie się smakiem Ważna zasadą jest czerpanie przyjemności z jedzenia bądź jego przyrządzania. Osoby przestrzegające zasad zdrowego odżywiania mogą pozwolić sobie od czasu do czasu na chwile zapomnienia, jednak to zdrowe posiłki smakują najlepiej.

Czy sport jest tak samo potrzebny jak zdrowe odżywianie ? Proszę o Czy sport jest tak samo potrzebny jak zdrowe odżywianie ? Proszę o długą wyczerpującą odpowiedz

Czy sport jest tak samo potrzebny jak zdrowe odżywianie ? Proszę o Czy sport jest tak samo potrzebny jak zdrowe odżywianie ? Proszę o długą wyczerpującą odpowiedz...

ZDROWE ODŻYWIANIE SIĘ ! PRZYGOTUJ JADŁOSPIS PIĘTNASTOLATKA (OD 3000 kal do 3300 kal) składający się z : -1 śniadanie -2 śniadanie -obiad dwudaniowy z kompotem -podwieczorek -kolacja pamiętajcie : ZDROWE ODŻYWIANIE SIĘ !

ZDROWE ODŻYWIANIE SIĘ ! PRZYGOTUJ JADŁOSPIS PIĘTNASTOLATKA (OD 3000 kal do 3300 kal) składający się z : -1 śniadanie -2 śniadanie -obiad dwudaniowy z kompotem -podwieczorek -kolacja pamiętajcie : ZDROWE ODŻYWIANIE SIĘ !...

Zdrowe odżywianie - zdrowe serce , co należy jeść by mieć zdrowe serce .

Zdrowe odżywianie - zdrowe serce , co należy jeść by mieć zdrowe serce ....

Zdrowe odżywianie

ZDROWE ODŻYWIANIE
"Jedz aby żyć, a nie żyj aby jeść"

Stan naszego zdrowia uzależniony jest od stanu żywienia. Gdybyśmy zwrócili uwagę na to, co jemy, to w naszych warunkach, tych teraźniejszych, nawet najgorszych - i ekonomi...

Sprawdź w dostępnych źródłach informacji, co należy jeść, aby zachować zdrowe serce , przygotuj plakat pod tytułem ,,Zdrowe odżywianie - zdrowe serce" . plisss :) pomóżcie!

Sprawdź w dostępnych źródłach informacji, co należy jeść, aby zachować zdrowe serce , przygotuj plakat pod tytułem ,,Zdrowe odżywianie - zdrowe serce" . plisss :) pomóżcie!...

Sprawdź w dostępnych źródłach informacji, co należy jeść, aby zachować zdrowe serce , przygotuj plakat pod tytułem ,,Zdrowe odżywianie - zdrowe serce" . plisss :) pomóżcie!

Sprawdź w dostępnych źródłach informacji, co należy jeść, aby zachować zdrowe serce , przygotuj plakat pod tytułem ,,Zdrowe odżywianie - zdrowe serce" . plisss :) pomóżcie!...