wysłałam ci załączniki... robiłam to na chemie dla osoby która chce zrzućić pare kilogramów jeśli za mało masz kalorii to możesz dorobić :))) mam nadzieję że ci się to przyda :) pozdrawiam :) dostałam za tą diete 6
Ja mam trochę dłuższą dietę . I faza - 5 dni : 1. Chude mięsa (wołowina, cielęcina - po usunięciu tłuszczu, konina - po usunięciu łaty, a wieprzowina i jagnięcina są zabronione); 2. Podroby (wątroba cielęca, wołowa, wątróbki z drobiu i ozór. Unikamy tłustych części); 3. Ryby (sardynka, makrela, tuńczyk, łosoś, sola, dorsz, pstrąg, dorada, okoń, merlan, reja, miętus i inne białe i chude ryby. Ryby wędzone, w konserwach - wyłącznie w sosie własnym); 4. Owoce morza (skorupiaki i mięczaki : krewetki, gambasy, kraby, homary, ostrygi); 5. Drób (z tej kategorii są zabronione gęsi i kaczki, pozostałe ptactwo jest dozwolone, oczywiście spożywane bez skóry); 6. Chude wędliny (produkty o niskiej zawartości tłuszczu); 7. Jaja; 8. Chudy nabiał (jogurty, twarożki bez tłuszczowe, serki homogenizowane. Produkty owocowe są dozwolone max. 2 razy dziennie); 9. Płyny (min. 1,5 l woda, herbata, kawa, napoje - dziennie); 10. Środki dodatkowe (chude mleko, słodzik - cukier jest zabronioy, ocet, tymianek, zioła, czosnek, pietruszka, cebula, szczypiorek); Faza II - dopełnienie fazy I Warzywa dozwolone - pomidory, ogórki, szpinak, rzodkiewki, pory, szparagi, zielona fasolka, kapusta, grzyby, seler, koper, sałata, cykoria, boćwina, bakłażany, cukinia, papryka, marchew i buraki ( w umiarkowanych ilościach ); Warzywa zabronione - kartofle, ryż, kukurydza, groch, zielony groszek, bób, soczewica, fasola, karczochy. Faza III - faza utrwalenia. Menu można wzbogacić o 2 porcje chleba wieloziarnistego dziennie, kilka plasterków sera żółtego dziennie, makaron, ryż i ziemniaki (max. 2 razy w tyg.), pieczeń z polędwicy wieprzowej oraz owoce bez dużej zawartości cukru (unikamy winogron, bananów oraz czereśni). Dwa razy w tyg. można urządzić sobie pełen obiad z przystawką, daniem głównym z kieliszkiem czerwonego wina, jednak potem trzeba na 1 dzień powrócić do I fazy diety . Mam nadzieję, że pomogłam :)
Dietetyk powiedział mi "nie należy się męczyć kuracjami odchudzającymi " i zalecił mi spożywanie zdrowych warzyw i owoców.oto jadłospis jednego z dni śniadanie - płatki śniadaniowe z mlekiem 2 śniadanie - jabłko i pomarańcza obiad - ziemniaczki z koperkiem oraz kompot kolacja - sok z grejfrutów i coś niskokalorycznego oprócz tego kazał mi dużo ćwiczyć
