Śniadanie 750 kal jajecznica na słoninie 130 chleb graham, 2 kromki 100 g 192 dżemy niskosłodzone, 1 łyżka 20 g 33 mleko 2% tłuszczu, 1 szklanka 250 ml 5 ogórek 80 g 8 pomidor 80 g 19 ser biały chudy 100 szynka drobiowa 120 rzodkiewka 15 g 1 woda mineralna szklanka 0 sałata zielona z olejem słonecznikowym 118 mango 300 g 132 Drugie śniadanie 250 kal 260 sok pomidorowy (250 ml) 63 poziomki 36 truskawki 35 maliny 65 borówki 61 Obiad 1000 kal 1025 risotto z mięsem i jarzynami 190 homar 91 małże 88 krewetki 106 łosoś części jadalne 202 sałata lodowa 15 sałatka z krabami 276 woda mineralna szklanka 0 pomidor (80 g) 19 sos winegret, 5 łyżka 10 ogórek 80 g 8 papryka (80 g) 19 rzodkiewka (15 g) Kolacja 500 kal 498 omlet bez dodatków, 1 szt 380 pomarańcza (150 g) 54 miód pszczeli, 1 łyżeczka 48 melon 16 woda mineralna szklanka 0
(kcal; białka tłuszcz; węglowodany) Śniadanie -jajecznica (171 ;10 ;9,7 ;0,8) -jogurt owocowy (104 ;3,9; 1,5 ;13,7;) -herbata (0 ;0,1; 0 ;0) II Śniadanie Banan ( 74 ;0,9; 0,3 ;17) Actimel (88 ;2,7 ;1,5 ;16) Obiad -Pierogi (600;5 ;5,7; 34,5) -sałatka (104;7.0 ;6.5; 10 g) -pomidorowa(195 kcal;1.5 g;3.3 g;1.8 ) -baton Mars (454 ;3,6; 18,2 ;68,9) -coca cola light (1; 0; 0; 0) Kolacja -Cheeseburger McDonald (278; 12,6; 11,8; 30,3) -czekolada do picia(526 ;8; 30,7; 54,2;) -jabłko (93 ;0.3; 20.8; 1.6 )
