elo proszę o znalezienie mi w interncie na wf jaki jest trening na masę i wkleić 3dniowy

Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [4 serie] wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie] wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie] rozpiętki na płasko [4 serie] wyciskanie francuskie [4 serie] prostowanie ramion na ławce [4 serie] prostowanie na wyciagu [4 serie] Środa: plecy + biceps martwy ciąg [4 serie] podciąganie na drążku [4 serie] wiosłowanie [4 serie] uginanie ze sztangą szeroko [4 serie] uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie] Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie] Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem [4 serie] wyprosty nóg na maszynie [4 serie] uginanie podudzi leżąc [4 serie] wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie] podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie] unoszenie w przód [2 serie] unoszenie bokiem [3 serie]