POtrzebuję jadłospisu na tydzień z policzonymi gramami owoców w dzień

ZESTAWY DIETETYCZNE 1500 KCAL ZESTAW 1 ŚNIADANIE I [450 KCAL] -twarożek wiejski 1 opakowanie 200g -chleb żytni razowy 2 kromki 60g -mandarynki 3 małe sztuki 150g -kawa zbożowa 1 łyżeczka 5g -mleko 1,5% niepełna szklanka 220g ŚNIADANIE II [112 KCAL] surówka: -seler korzeniowy 120g -jabłko 1 średnia sztuka 150g -olej sojowy 1/2 łyżeczki 2,5g herbata owocowa bez cukru 1 szklanka 250g OBIAD [525 KCAL] zupa jarzynowa 1 i 1/2 szklanki makaron z szynką i pieczarkami: -makaron rurki 3-4 łyżki 50g -pieczarki 100g -szybka wieprzowa gotowana 2 plastry 50g -jogurt naturalny 2% tł. 1 małe opakowanie 150g herbata bez cukru 1 szklanka 250g PODWIECZOREK [112 KCAL] sałatka owocowa: -pomarańcza 1 mała 110g -suszone śliwki 4 sztuki małe 15g -kefir 2% tł. 3 łyżki 30g KOLACJA [300 KCAL] sałatka ryżowa z tuńczykiem: -ryż preparowany 3 łyżki 45g -tuńczyk w sosie własnym 50g -ogórek zielony 1 średni 100g -papryka czerwona 1/4 dużej sztuki 50g -kukurydza konserwowa 3 łyżki 40g -majonez 1 łyżeczka 5g herbata owocowa bez cukru ZESTAW 2 ŚNIADANIE I [450 KCAL] kanapki z szynką: -chleb żytni 2 kromki 60g -margaryna 2 płaskie łyżeczki 10g -szynka z piersi kurczaka 6 plasterków 60g -cykoria 3/4 średniej 75g -pomidor 1 średni 130g kakao 1 łyżeczka 5g mleko 0,5% tł. 1 niepełna szklanka 220g -nektarynka 1 sztuka 150g ŚNIADANIE II [112 KCAL] -brokuł gotowany 200g -chleb pytlowy 1 kromka 25g -herbata owocowa bez cukru 1 szklanka 250g OBIAD [525 KCAL] pieczeń cielęca duszona 120g kasza jęczmienna 4 łyżki 55g surówka: -kapusta pekińska 150g -papryka czerwona 1/2 dużej sztuki 100g -kukurydza konserwowa 3 łyżki 40g kawa zbożowa bez cukru 1 szklanka 250g PODWIECZOREK [112 KCAL] kefir 2% tł. 2/5 szklanki 100g śliwki ok.10 sztuk 150g KOLACJA [300 KCAL] twarożek z płatkami zbożowymi: -ser twarogowy chudy 2 plastry 60g -jogurt naturalny 2% tł. 3 łyżki 30g -płatki pszenne 2 płaskie łyżki 20g -płatki żytnie 2 płaskie łyżki 20g sok marchwiowo-brzoskw. 4/5 szklanki 200g Mam jeszcze 5 takich zestawów,jeśli jesteś zainteresowana to daj stanowczo więcej punktów,ponieważ za te informacje DOSTAJĘ TYLKO 15 punktów.POZDRAWIAM.