Jadlospis dla dziewczyny w wieku 15-17 lat (pora roku jesien)

Nazwa Ilość Białko (g) Tłuszcz (g) Węglowodany (g) kcal ŚNIADANIE chleb (2 kromki) 50g 2,71 0,65 28,53 122 masło roślinne 15g 0,05 11,25 0,06 100 szynka wiejska (2,5 plastra) 50g 8,55 10,15 0,45 126 jajecznica 100g 9,81 8,72 0,52 120 pomidor (2 szt.) 200g 1,81 0,43 7,21 30 herbata (szklanka) 250ml 0,11 0,00 0,00 0 cukier (1 łyżeczka) 5g 0,00 0,00 4,99 20 RAZEM - 23,04 31,20 41,76 518 II ŚNIADANIE jabłko (1 szt.) 195g 0,78 0,78 21,11 90 jagodzianka (1 szt.) 100g 7,12 5,42 60,62 314 sok z czarnej porzeczki (szklanka) 250ml 0,34 0,13 12,73 53 RAZEM - 8,24 6,33 94,46 457 OBIAD zupa pomidorowa z ryżem (talerz) 300ml 4,52 5,43 11,72 111 ziemniaki (2,5 szt.) 200g 3,60 0,21 32,60 138 surówka z marchwi i jabłek 100g 1,00 0,30 16,60 59 pieczeń cielęca duszona 100g 20,11 11,80 1,70 193 kompot z jabłek (szklanka) 250ml 0,21 0,14 13,22 50 RAZEM - 17,88 17,88 75,84 551 PODWIECZOREK baton snickers (1 szt.) 55g 5,41 15,62 29,81 281 jogurt morelowy 1,5 % 100 ml 3,74 1,51 8,93 63 galaretka z truskawkami 100 g 15,42 0,21 16,01 126 sok marchwiowy (szklanka) 250 ml 1,02 0,25 28,25 108 RAZEM - 25,59 17,59 83,00 578 KOLACJA bułka kajzerka (1 szt.) 100g 7,50 3,60 59,40 296 masło roślinne 15g 0,05 11,25 0,06 100 makrela wędzona 100g 20,70 15,50 0,00 221 pomidor (2 szt.) 200g 1,81 0,43 7,21 30 herbata (szklanka) 250ml 0,11 0,00 0,00 0 cukier (1 łyżeczka) 5g 0,00 0,00 4,99 20 RAZEM - 30,17 30,78 71,66 667 CAŁY DZIEŃ R A Z E M - 104,92 103,78 366,72 2771

Jadłospis dla dziewcznyn w wieku piętnastu lat(ok.2300 kcal) Śniadanie: 60g płatków 250ml mleka- 300kcal lub 4 kromki chleba graham - 300kcal Herbata z cukrem - 28kcal Drugie sniadanie: Bułka kajzerka 50 gram- 130 kcal lub grejpfrut 360 g - 83 kcal OBIAD rosół z makaronem - 250kcal ziemniaki gotowane150 g - 110kcal surówka z marchwi i jabłek 90kcal Filet z dorsza (smażony) 100g -274kcal Podwieczorek Ryż z jabłkami 150g -230kcal Kolacja 2 kromki chleba graham 150kcal 2 plastry szynki wieprzowej 30g 52kcal Herbata z cukrem 28kcal Mam nadizeje ze pomoglem;]

Na ile dni ?