Jakie ćwiczenia na ból odcinka lędźwiowego? z czego ból może winikać?

np ze złego spania podczas nocy gdy kręgosłup będzie bocznie wygięty zbytnio, również może to wynikac poprostu z nawagi lub zbytniego obciążenia ciała (często jednostronnego) plecakiem bagażem etc.

Cwiczenie 1.Odchylamy głowę do tyłu i pochylamy do przodu, zachowując proste plecy.Przechylamy głowę na lewo opuszczając prawe ramie w dół.Przechylamy głowę na prawo opuszczając lewe ramie w dół. Cwiczenie 2.Wysuwamy szyję do przodu i cofamy do tyłu (plecy stabilne, łopatki ściągnięte) Cwiczenie 3.Wykonujemy skłony na boki. Cwicznie 4.W pozycji siedzącej lub stojącej z wyciągniętymi ramionami wykonujemy skręty tułowia w prawo i w lewo. Cwiczenie 5.Wyginamy plecy w koci grzbiet, głowa opuszczona w dół Prostujemy plecy, głowę podnosimy do góry. Cwiczenie 6.Podnosimy prawą rękę i lewą nogę. Podnosimy lewą rękę i prawą nogę. Cwiczenie 7.Przyciągamy do siebie na zmianę raz prawe kolano raz lewe. Przyczyny bólu: przyczyny mięśniowe np. wzmożone napięcie i przykurcz mięśnia gruszkowatego, biodrowo-lędźwiowego, czworobocznego lędźwi; przyczyny stawowe tzw. zablokowanie czynnościowe stawów międzywyrostkowych kręgów lub stawów krzyżowo-biodrowych; przyczyny więzadłowe np. wzmożone napięcie i podrażnienie więzadeł krzyżowo-lędźwiowych, krzyżowo-biodrowych i krzyżowo-guzowych miednicy oraz nadkolcowych oraz międzykolcowych kręgosłupa; przyczyny okostnowe np. coccygodynia, tzw. "zapalenie okołokrętarzowe kości udowej" czy "okołogrzebieniowe kości talerza miednicy"; punkty spustowe i punkty maksymalnej bolesności, mięśniowe, więzadłowe czy powięziowe okolicy lędźwiowo-krzyzowej i obręczy biodrowej.

Ćwiczenia nie mogą wywoływać bólu, a ich intensywność powinna być dostosowana do wydajności człowieka ćwiczącego. 1. Wyginamy się w koci grzbiet, głowa w dół; następnie prostujemy plecy, głowę podnosimy do góry. 2. Leżymy na plecach, przyciągamy do siebie na zmianę raz lewe kolano, raz prawe. 3. Podnosimy lewą rękę i prawą nogę; następnie podnosimy prawą rękę i lewą nogę i tak na zmianę. Ból wynikać może z: przemęczenia, dźwigania zbyt ciężkich rzeczy.