http://wdziek.info/aerobiczna_6_weidera.html Tu masz cwiczenia na brzuch rece nogi A co do diety niewarzne co jesz wystarczy, ze posuchasz mojej rady Jedz Pieć razy w ciagu dnia ale malo:)...........
dzien 1 Sniadanie 9.00 kanapka z pieczywa pelnoziarnistego z wedlina,pomidor, kawa 2 sniadanie 11.00 serek wiejski, jablko,sok pomaranczowy obiad 14.00 piers z kurczaka z duszonymi warzywami przekaska16.00 salatka ze swiezych owocow kolacja19.00 pol kostki twarogu ze szczypiorkiem,herbata z cytryna dzien 2 sniadanie 9.00 jajecznica z dwoch jajek,sok jablkowy 2 sniadanie11.00 duzy jogurt owocowy, pomarancza lub banan obiad 14.00 potrawka z drobiu,ryz, przekaska 16.00 kruche ciastka,batonik niskokaloryczny kolacja 19.00 serek wiejski ,kanapka z pomidorem i ogorkiem dzien 3 sniadanie 9.00 bulka grahamki , serek topiony,kawa 2 sniadanie11.00 jogurt naturalny, grapefruit obiad 14.00 ryba , surowka,ziemniaki przekaska 16.00 jajko na twardo, ser zolty kolacja 19.00 pasta z makreli,chleb razowy dzien 4 sniadanie 9.00 jajko na twardo , jakis sok,kanapka z rzodkiewka 2 sniadanie 11.00 jablko,gruszka lub mandarynka obiad 14.00 kotlet z fileta z kurczaka,surowka,ziemniaki przekaska 16.00 salata,wedlina,bulka kolacja 19.00 tost z serem,szynka,herbata dzien 5 sniadanie 9.00 platki z mlekiem, kawa 2 sniadanie 11.00 kanapka z wedlina,sok pomaranczowy,batonik obiad 14.00 kasza z lekkim sosem,kawalek miesa,ogorek przekaska 16.00 jogurt pitny,ciastka kruche kolacja 19.00 warzywa na patelni z filetem z kurzaka,herbata z cytryna dzien 6 sniadanie 9.00 ogorek kiszony, pomidor, kawa,jaja na miekko 2 sniadanie 11.00 salatka warzywna obiad 14.00 spaghetti z sosem przekaska16.00 baton,sok jablkowy kolacja19.00 bulka graham z serem zoltym,szklanka mleka dzien 7 sniadanie 9.00 chleb z pasztetem drobiowym,ogorek,kawa 2 sniadanie 11.00 salatka z wedliny i ananasa,sok obiad14.00 filey z kurczaka, kalafior,ziemniaki przekaska16.00 jajko na twardo, salata, pomidor, ogorek kolacja19.00 makrela wedzona,bulka,herbata z cytryna miedzy 1 a 2 sniadaniem cwiczenia i masz za tydzien 2 kg mniej
