Przykladowy jadlospis jednej osoby na caly dzien .

Śniadanie: -100g pumpernikla -5g masła roślinnego -50g szynki carskiej -50g sera pleśniowego -2 pomidory -herbata z cytryną II śniadanie: -50g pumpernikla -3g margaryny -twarożek -herbata z cytryną Obiad: I danie: -zupa jarzynowa II danie: -pizza z szynką i pieczarkami -coca cola Kolacja: -jasne pieczywo -5g masła roślinnego -50g szynki -50g sera -50g metki łososiowej -herbata z miodem

Pierwsze śniadanie pieczywo żytnie- 2 kromki (80 kcal) masło- 15 dag (100 kcal) wędlina- 5 plasterki (120 kcal) pomidor- 10 dag (25 kcal) herbata - (0 kcal) łyżeczka cukru- (50 kcal) sok pomarańczowy (60 kcal) owoc- np. brzoskwinia- (40 kcal) razem-465 kcal Drugie śniadanie drożdżówka z serem- (200 kcal) owoc- . jablko- (70 kcal) sok jablkowy (60 kcal) razem- 330 kcal Obiad zupa jarzynowa- (150 kcal) Kolacja 4 kromki chleba + Kakao - 100(kcal)

ŚNIADANIE: -omlet z 2 jajek, -szklanka soku pomarańczowego(jeśli osoba jest dorosła możne wpić kawę), -kanapka z serem i sałatą. 2 ŚNIADANIE: -szklanka herbaty(jeśli osoba jest dorosła możne wpić lampkę czerwonego wina), -sałatka ze świeżych warzyw, -owoce. OBIAD: - ziemniaczki, - surówka, -pulpeciki, -sok. KOLACJA: - twarożek ze szczypiorkiem, - herbata, -pieczywo. Mam nadzieje,że pomogłam:)