jadłospis tygodniowy z kaloriami (dokładny)

1. śniadanie (500kcal) - twaróg chudy 100g - sałatka warzywna 50g - jogurt naturalny 100g - oliwki 40g - 3 orzechy włoskie - bułka grahamka 2. śniadanie (500kcal) - twaróg chudy 100g - jogurt naturalny 100g - oliwa z oliwek 7ml (1 łyżka) - po łyżeczce zmielonych ziaren słonecznika, sezamu, pestek dyni - jabłko 100g - płatki owsiane 30g 3. Obiad (700kcal) - jajecznica z 5 jaj - bułka grahamka - 1 łyżka oliwy z oliwek 4. Podwieczorek: (400kcal) - sałatka warzywna 50g - makrela wędzona 100g - jabłko 150g 5. Kolacja: (400kcal) - jogurt naturalny 100g - zmielone ziarnapestki dyni, słonecznika, sezamu, siemię lniane po łyżeczce - ugotowane piersi z kurczaka 100g - 6 orzechów włoskich Proszę bardzo