1. Nie pal tytoniu. Jeżeli palisz, przestań. Jeżeli nie palisz, nie zaczynaj. O ile to możliwe, unikaj przebywania w zadymionych pomieszczeniach - bierne palenie jest również niebezpieczne. 2. Zwróć większą uwagę na to, co jesz. Jedz więcej warzyw i owoców - zawierają one błonnik, witaminy i antyoksydanty. Ogranicz spożycie tłuszczów zwierzęcych, słodyczy oraz słodzonych napojów i soli kuchennej. 3. Kontroluj ciężar ciała, nie dopuść do otyłości lub znacznej nadwagi. Sprzyja ona cukrzycy i nadciśnieniu - wrogom naczyń i serca. 4. Postaw serce na nogi! Ruszaj się! Bądź bardziej aktywny fizycznie - częściej spaceruj, chodź po schodach, wykonuj rozmaite ćwiczenia sportowe. Przeznacz na to przynajmniej 30 minut najlepiej codziennie (nie rzadziej niż 4 razy w tygodniu). 5. Mierz regularnie ciśnienie krwi. Co trzecia osoba dorosła w Polsce ma nadciśnienie tętnicze, tj. ciśnienie równe lub większe od 140/90 mm Hg. Przez długi czas może ono podstępnie i bez uchwytnych dolegliwości uszkadzać układ krążenia. Jeżeli masz nadciśnienie, postaraj się schudnąć, ogranicz spożycie soli kuchennej i większych ilości alkoholu. Bądź pod opieką lekarza. W wypadku gdy potrzebne będą leki, bierz je regularnie zgodnie z zaleceniami lekarza.
-regularnie się ważyć -regularnie chodzić na kontrole lekarskie -mierzyć ciśnienie krwi -unikanie cukrów -starać się jak najczęściej dodawać do posiłków oliwy z oliwek, które jest bogata w nienasycone kwasy tłuszczowe -(jak udowodniono podczas specjalistycznych badań, we Francji zapadalność na choroby układu krążenia jest mniejsza, gdyż obywatele tego kraju piją lampkę wina czerwonego do obiadu) -warto również jeść dużo jagód, orzeszków ziemnych, winogron
