Wzmacniamy organizm i swoją wydajność układów poprzez ćwiczenia fizyczne np. biegając wzmacniamy mięśnie i wydajność układu krążenia, a przez skakanie czy granie w piłkę ćwiczysz swoją równowagę i zwinność.
Aktywność fizyczna wpływa na zdrowie i jak na psychikę.Sprawność fizyczna to nie tylko osiąganie sukcesów sportowych. lecz przede wszystkim umiejętności pokonywania wysiłku fizycznego związanego z codziennymi czynnościami. Aby utrzymać dobrą kondycję fizyczną, na którą składa się siła, elastyczność, giętkość oraz wytzrymałość, należy uprawiać ćwiczenia fizyczne co najmniej 3 razy w tygodniu. Systematyczne ćwiczenia wzmacniają mięśnie,kości, stawy, a co za tym idzie przyczyniają się do zachowania prawidłowej postawy ciała.Cwiczenia korzystnie wpływają na wydolność płuc i serca. Systematyczne,odpowiednie dla wieku ćwiczenia podnoszą sprawność fizyczną. Przykłady ćwiczeń: -rozciąganie,granie,cwiczenie na w-f co najmniej 3 razy w tygodniu - wykonywanie codziennych czynności np. sprzątanie,odkurzanie itp,. -przejażdżka rowerem -skakanie na skakance -jazda na rolkach bieganie
Aktywność fizyczna jest jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania chorobom cywilizacyjnym, takim jak choroba wieńcowa, nadciśnienie, cukrzyca.Aktywność fizyczna, przede wszystkim u ludzi w wieku średnim i starszych wydłuża ich życie, zapobiega przedwczesnej śmierci i poważnym chorobom. Aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na prawidłowe funkcjonowanie umysłu,zmniejsza niepokój, poprawia jakość snu, nawet w organizmie będącym pod wpływem stresu. Regularne ćwiczenia fizyczne mogą obniżyć ryzyko depresji u osób starszych. Ćwiczenia fizyczne dają nam: -obniżają ciśnienia krwi -obniżają ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, -chronią przed osteoporozą, -zwiększają ilość masy kostnej, -redukują tłuszczową masy ciała, -poprawiają samopoczucie, Cwiczenia ,które możemy wykonywac: Energiczny, szybki trzydziesto minutowy marsz każdego dnia albo przez większość dni w tygodniu, Zrezygnować z windy i wchodzić po schodach, Zamiast jeździć autobusem lub samochodem, można pokonać trasę pieszo. Jazda na rowerze. Tenis stołowy. Piłka siatkowa. Gimnastyka. Tenis ziemny. Badminton. Taniec . Piłka koszykówka . Piłka nożna. Pływanie . Narciarstwo biegowe. Areobik. Bardzo istotna jest w podejmowaniu treningów systematyczność.
