1. Truchcik. 2. Krązenia prawej ręki w przód (w biegu) 3. Krążenie lewej ręki w przód 9 w biegu) 4. Wieloskoki. 5. Bieg skrzyżny. 6. Marsz i w marszu co 3 krok skłony do podłogi. 7. Stop i srętoskłony , krążenia bioder. 8. Przysiady (15) 9.W siadzie skłony do wyprostowanych nóg. ( siad rozkroczny.) 10. Nożyce poziome i pionowe. koniec rozgrzewki. Tak powinna wyglądać prawidłowa rozgrzewka , ponieważ po kolei i stopniowo są rozgrzewane mięśnie naszego ciała.
Bieg okolo 4 okrazenia naokolo sali,w trakcie biegu wymachy ramion,potem moze byc bieg krokiem dostawczym,bieg z uderzeniami o posladki i bieg z wysokim unoszeniem kolan:) potem przysiady okolo 20 albo wedle uznania pompki(dla pan proponuje 5-10 pompek max),potem mozna brzuszki...okolo 30...po tym wszystkim mysle ze mozna juz rozciaganie....tzn sklony do prawej i lewej nogi,przenoszenie ciezaru ciala,rozgrzanie kostek i nadgarstkow,zwis na drabinkach i unoszenie w tej pozycji kolan:) mysle ze to powinno wystarczec pani od w0fu:D mojej wystarczy:D pozdro
