napisz diete zróżnicowaną na 7dni ;)

PONIEDZIAŁEK Na śniadanie: 100 gram białego sera (chudego), 1 jajko na twardo albo pasta (jajko utrzeć z twarożkiem), 1 kromka pieczywa (cienka - 25 g), rozpuszczalna lub parzona kawa z mlekiem bez cukru (pół szklanki mleka 0,5 proent tłuszczu). Na obiad: 200 gram usmażonej bez tłuszczu wieprzowiny (może być ugotowana), 2 małe ziemniaki, zielona sałata skropiona sokiem z cytryny, 2 łyżki budyniu. Na kolację: 2 plasterki żółtego sera (cienkie - 40 g), 1 kromka pieczywa cienko posmarowanego margaryną lub masłem, 1 średni owoc przed snem (może to być jabłko, mandarynka, pomarańcza, ale nie banan ani winogrona ), herbata bez cukru z mlekiem 0,5 proc. tłuszczu. WTOREK Na śniadanie: 100 gram twarożku (chudego) z zieleniną i cebulką lub na słodko z 1 łyżeczką dżemu (niskocukrowego), kawa lub herbata z mlekiem bez cukru, 1 kromka chleba cienko posmarowanego masłem lub margaryną. Na obiad: 100 gram cielęciny (duszonej z przyprawami w sosie własnym), 100 gram kalafiora, sałatka (z 1 pomidora, kilku liści sałaty i cebulki z 1 łyżką jogurtu), 100 gram owoców sezonowych. Na kolację: Herbata bez cukru (może być ze słodzikiem), 1 kromka pieczywa bez masła, 50 gram chudej kiełbasy drobiowej, owoc lub szklanka mleka przed snem. ŚRODA Na śniadanie: 1 kromka bardzo cienko posmarowanego chleba (może być chrupki), kawa lub herbata z mlekiem 0,5 procent tłuszczu, 1 marchew lub nieduże jabłko albo pomarańcza. Na obiad: 1 szklanka bulionu z kurczaka i warzyw, 200 g kurczaka (bez skórki) ugotowanego lub z rusztu, mizeria z 1 ogórka z 1 łyżeczką jogurtu 0 proc. tłuszczu, 1 ziemniak (średni), 1 owoc. Na kolację: 100 g ryby w jarzynach na zimno (może to być dorsz, mintaj, morszczuk), 3 liście zielonej sałaty z natką pietruszki, 1 kromka pieczywa (cienka), herbata. Przed snem: 1 szklanka soku pomidorowego rozcieńczonego z wodą mineralną (pół na pół). CZWARTEK Na śniadanie: 2 plasterki żółtego sera,1 mały pomidor, 1 kromka cienko posmarowanego pieczywa, kawa lub herbata z mlekiem. Na obiad: 150 g pulpetów z cielęciny lub indyka z sosem koperkowym,1 ugotowany lub upieczony ziemniak, zielony groszek z marchewką (bez zasmażki), 1 szklanka kompotu z jabłek bez cukru lub ze słodzikiem albo soku rozcieńczonego wodą. Na kolację: 100 g wędzonej ryby (może to być makrela, pstrąg), 1 cienka kromka pieczywa bez masła, herbata bez cukru (lub ze słodzikiem), 1 owoc przed snem (np. jabłko lub pomarańcza). PIĄTEK Na śniadanie: 1 kromka pieczywa, 1 pomidor z cebulką, kawa z mlekiem. Na obiad: 200 g ryby morskiej, 1 ziemniak, zielony groszek z marchewką, pół szklanki soku z wodą. Na kolację: 50 g pasztetu z drobiu, 1 kromka pieczywa, kawa, 1 owoc lub szklanka mleka przed snem SOBOTA Na śniadanie: 1 kromka pieczywa, 1 pomidor z cebulką, kawa z mlekiem. Na obiad: 200 g ryby morskiej, 1 ziemniak, zielony groszek z marchewką, pół szklanki soku z wodą. Na kolację: 50 g pasztetu z drobiu, 1 kromka pieczywa, kawa, 1 owoc lub szklanka mleka przed snem. NIEDZIELA Na śniadanie: omlet z 1 jajka lub jajko na twardo z warzywami i 5 g masła, kawa lub herbata z mlekiem. Na obiad: befsztyk smażony bez tłuszczu (150 g), z odrobiną surowego masła, 1 ziemniak, 1 ogórek świeży lub kiszony, kompot z jabłek ze słodzikiem. Na kolację: 50 g chudej kiełbasy, 1 kromka pieczywa, sałatka jarzynowa z 1 łyżeczką niskotłuszczowego majonezu, herbata.

Aby dieta była skuteczna przydało by się także uprawianie jakiegoś sportu! Spacery, jazda na rowerze czy bieganie! Poniedziałek- ŚNIADANIE 2 kromki chleba graham posmarowane kremem z bakłażana, kapusta pekińska z jabłkiem i groszkiem zielonym skropiona sokiem z cytryny i oliwą z oliwek, kawa zbożowa bez cukru. II ŚNIADANIE 140 kcal Jogurt naturalny (150 ml) z łyżką otrąb pszennych i śliwką suszoną. OBIAD 345 kcal Filet rybny na sałatce, ziemniak. PODWIECZOREK 100 kcal 2 kiwi. Wtorek; ŚNIADANIE 290 kcal Kromka chleba żytniego, 150 g serka ziarnistego light wymieszać ze szczypiorkiem, ogórkiem konserwowym, łyżeczką pestek ze słonecznika, papryką ostrą i kminkiem. II ŚNIADANIE 60 kcal Kromka pieczywa chrupkiego posmarowana 3 łyżeczkami powideł śliwkowych. OBIAD 380 kcal Schab w porach, fasolka szparagowa zielona. PODWIECZOREK 60 kcal Sok z czarnej porzeczki (150 ml). KOLACJA 390 kcal Ryż z warzywami po chińsku, sałatka z żółtej i czerwonej papryki z kilkoma czarnymi oliwkami. Środa; ŚNIADANIE 245 kcal Kromka chleba pełnoziarnistego, serek homogenizowany naturalny 0% tłuszczu (150 g) wymieszany z rzodkiewkami i szczypiorkiem, herbata z cytryną. II ŚNIADANIE 220 kcal Pół bułki grahamki posmarowanej, plasterek polędwicy drobiowej, papryka czerwona. OBIAD 326 kcal Gołąbki z mięsem i grzybami, 3-4 marchewki starte na tarce, 2 małe ziemniaki. PODWIECZOREK 90 kcal Jabłko. KOLACJA 330 kcal Zapiekanka ziemniaczana, 100 ml maślanki 0,5%. Czwartek; ŚNIADANIE 245 kcal 2 łyżki muesli z orzechami i rodzynkami zalane 150 ml kefiru z pokrojonymi na cząstki połową jabłka i kiwi. II ŚNIADANIE 105 kcal Kromka chleba żytniego, plaster szynki drobiowej, 2 liście cykorii, ogórek, herbata zielona. OBIAD 400 kcal Kurczak pieczony nacierany czosnkiem, kasza jęczmienna perłowa (1/3 torebki), 1/4 brokuła gotowanego na parze,szklanka wody mineralnej niegazowanej. PODWIECZOREK 170 kcal Ciasto drożdżowe z jabłkiem (50 g). KOLACJA 250 kcal Cukinia nadziewana mięsem. Piątek; ŚNIADANIE 275 kcal Budyń mleczny waniliowy (250 ml), z 2 łyżkami konfitury. II ŚNIADANIE 120 kcal Kromka chleba razowego z plasterkiem sera żółtego, listkami sałaty i pomidorem. OBIAD 390 kcal Spaghetti po bolońsku, sałata z sosem winegret. PODWIECZOREK 160 kcal 100 g malin zalanych 200 ml galaretki. KOLACJA 265 kcal Pulpeciki z ryby, warzywa gotowane z jogurtem naturalnym i czosnkiem, kilka gotowanych brukselek Sobota; ŚNIADANIE 255 kcal Jajecznica z 3 białek z 3 pieczarkami i szczypiorkiem, kromka chleba sitkowego, surówka z papryki czerwonej, kapusty kwaszonej, kukurydzy z łyżeczką oliwy z oliwek. II ŚNIADANIE 115 kcal Koktajl z mleka 0,5% (150 ml) i połówki banana i kiwi. OBIAD 385 kcal 200 g kurczaka pieczonego w folii z ziołami, 150 g surówki z porów, marchewki i ogórka kwaszonego wymieszanej ź jogurtem, ziemniak. PODWIECZOREK 165 kcal Naleśniki dietetyczne z owocami. KOLACJA 285 kcal Sałatka makaronowa z brokułami, szklanka wody mineralnej. Niedziela; ŚNIADANIE 295 kcal Kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana łyżeczką chrzanu z 2 plasterkami pomidora i jajkiem na twardo, kawa mleczno-zbożowa bez cukru. II ŚNIADANIE 175 kcal Kromką pieczywa chrupkiego 2 plasterkami kiełbasy szynkowej, 200 g surówki z kapusty kwaszonej z jabłkiem, papryką czerwoną, herbata zielona bez cukru. OBIAD 380 kcal Flądra w sosie pomarańczowo-jogurtowym, 2 średnie ziemniaki opiekane, surówka z białej kapusty z łyżeczką majonezu. PODWIECZOREK 60 kcal Grejpfrut. KOLACJA 290 kcal Twarogowe kapelusze, kromka chleba wieloziarnistego. I pamiętaj- SPORT TO ZDROWIE ;)

PONIEDZIAŁEK: śniadanie: chleb żytni z pomidorami oraz cherbata bez cukru. obiad: mięso z ryżem i sałatką z ogórka + kompot. kolacja: chleb żytni z masłem i szynką. WTOREK: śniadanie: chleb pełnoziarnisty z masłem i ogórkiem. obiad: mięso z kaszą + cherbata niesłodzona. kolacja: kefir. ŚRODA: śniadanie: płatki zwykłe z mlekiem obiad: sałatka : sałata z warzywami. kolacja: jogurt. CZWARTEK: śniadanie: musli z mlekiem lub nie. obiad: mięso z surówkami. kolacja: owoce. PIĄTEK: śniadanie: suchary z mlekiem. obiad: zestaw sórówek i sałatek. kolacja: kanapka z szynką lub pomidorem. SOBOTA: śniadanie: serek wiejski obiad: mięso z kuskusem [odmiana ryżu] kolacja: kanapki z serem i cherbata ziołowa NIEDZIELA: śniadanie: chleb zwykły z serem lub szynką obiad: mięso z ziemniakami i sórówką kolacja: owoce lub jogurty