Pierwszy dzień: I śniadanie: -chleb graham 2 kromki -masło śmietankowe 1 łyżka -szynka z piersi kurczaka 2 plastry -sałata 2 liście 2 kcal -jajko gotowane 2 sztuki -herbata 1 filiżanka -cukier 1 łyżeczka II śniadanie: -banan 1 sztuka średnia Obiad: -Kapuśniak z kwaszonej kapusty 1 porcja -ziemniaki 3 sztuki koperek 1 gałązka -dorsz smażony panierowany mała porcja -kefir 2% tłuszczu 1 opakowanie Podwieczorek: -jagodzianka 1 sztuka Kolacja: -parówki popularne 2 sztuki -chleb graham 1 kromka -ketchup 2 łyżeczki Drugi dzień. I śniadanie: -100g pumpernikla -5g masła roślinnego -50g szynki carskiej -50g sera pleśniowego -2 pomidory -herbata z cytryną II śniadanie: -2 bułki typu graham -5g masła roślinnego -5dkg sera żółtego -kakao Obiad: -zupa pomidorowa -ziemniaki 3 sztuki -halibut zasmażany w mące -oliwa (do pieczenia) -sałatka szwedzka -duszona kapusta -kompot z suszonych śliwek Podwieczorek: -jabłko 1 sztuka średnia Kolacja: -100g chleba -50g masła roślinnego -50g dżemu -100g sera -zielona herbata Trzeci dzień: I śniadanie: -100g chleba białego -5g margaryny -50g szynki -3 plastry mozaiki drobiowej -1/2 ogórka świeżego -herbata z cytryną -cukier 2 łyżeczki II śniadanie: -2 bułki -5g masła -50g dżemu -kakao Obiad: -zupa owocowa -racuchy -1-3g cukru pudru -kisiel pitny Podwieczorek: -grapefruit Kolacja: -100g chleba -50g masła roślinnego -50g dżemu -100g sera -herbata z cytryną Czwarty dzień I śniadanie: -chleb graham 2 kromki -masło śmietankowe 1 łyżka -szynka z piersi kurczaka 2 plastry -sałata 2 liście 2 kcal -jajko gotowane 2 sztuki -herbata 1 filiżanka -cukier 1 łyżeczka II śniadanie: -2 bułki -5g masła -50g dżemu -50g sera żółtego -kakao Obiad: -rosół -ziemniaki 3 sztuki -dorsz smażony panierowany mała porcja -surówka z marchwi -herbata Podwieczorek: -kawałek arbuza Kolacja: -bagietka -10g masła -50g szynki -50g sera -herbata Piąty dzień I śniadanie: -100g pieczywa jasnego -6g masła roślinnego -100g twarożku -pomidor -świeży ogórek -herbata z cytryną II śniadanie: -bułki jasne -5g margaryny -50g pasztetu zapiekanego -kakao Obiad: -zupa grochowa -ziemniaki 3 sztuki -duszona jagnięcina w sosie pieczeniowym -fasolka szparagowa -kompot Podwieczorek: -kisiel truskawkowy Kolacja: -100g pieczywa - 8g masła roślinnego -50g szynki -herbata z miodem Zostały jeszcze dwa dni,ale nie umiałam już nic wymyślić.jeśli nie odpowiada ci,że czasami nie ma napisanego np.ile jest plastrów pomidora to możesz sobie wpisać.Kalorie wynoszą od 2000 do ok.2150.Dwa dni musisz wpisać sobie sam.Jeśli ci ten nie odpowiada wejdź na tą stronę www.fit.pl.Nasza nauczycielka nam polecała.
