Mam ułożyć zdrowy jadłospis dla 12-latka na cały tydzień potrzebne szybko .

1DZIEŃ PONIEDZIAŁEK ŚNIADANIE -płatki śniadaniowe z mlekiem 0,5 -bułka maślana -lub serek homogenizowany o smaku waniliowym -sok grapefruitowy -średniej wielkości jabłko DRUGIE ŚNIADANIE -2 kanapki chleba razowego posmarowanego masłem 2 listki sałaty 2 plastry polędwicy z drobiu szklanka soku marchkowego OBIAD 200 g frytek, dorsz pieczony,surówka z marchewki,kompot PODWIECZOREK sałatka wieloowocowa,szklanka soku pomarańczowego,rogalik z czekoladą KOLACJA Bułka grahamka posmarowana masłem,2 plastry ementalera 1 pomidor,2 plastry polędwicy z drobiu,kakao DRUGI DZIEŃ WTOREK ŚNIADANIE 2 bułeczki pszenne posmarowane masłem 65 g serka twarogowego,4 listki sałaty,5 rzodkiewek herbata z cytryną i cukrem. DRUGIE ŚNIADANIE 150 g jogurtu naturalnego mandarynka lub inny owoc OBIAD kopytka z sosem pieczarkowym lub porcja indyka duszonego w jarzynach,surówka z kiszonej kapusty,kompot PODWIECZOREK racuszki z mlekiem KOLACJA 2 łyżki jajecznej pasty bułka grahamka sałatka z pomidora(2 sztuki) ogórka i papryki herbata z cytryną TRZECI DZIEŃ ŚRODA ŚNIADANIE 1 kromka chleba posmarowana masłem i jajecznica z dwóch jajek herbata z cukrem DRUGIE ŚNIADANIE jakis owoc (mandarynka,banan,kiwi,jabłko)jogurt szklanka soku grapefruitowego OBIAD mała pizza z szynką,sałatka porowa z dodatkiem szklanka soku pomarańczowego PODWIECZOREK sałatka wieloowocowa 4 biszkopty KOLACJA 1 naleśnik z nadzieniem serowym 1 naleśnik z dżemem 100 ml maślanki CZWARTY DZIEŃ CZWARTEK ŚNIADANIE płatki śniadaniowe z mlekiem lub bułka z nutellą 250 ml soku grapefruitowego DRUGIE ŚNIADANIE serek waniliowy lub danonki lub jogurt pitny OBIAD pierś z indyka z kaszą gryczaną ,ogórek kiszony,kompot PODWIECZOREK 10 suszonych moreli 10 sztuk orzeszków ziemnych ciasto zebra KOLACJA musli z jogurtem naturalnym herbata z cytryną PIĄTY DZIEŃ PIĄTEK ŚNIADANIE 2 bułeczki z nutellą, szklanka mleka jakiś owoc(banan,jabłko mandraynka) DRUGIE ŚNIADANIE 2 bułki posmarowac masłem 2 plastry szynki drobiowej 2 sztuki rzodkiewki szklanka soku marchewkowo- jabłkowego OBIAD udko z kurczaka ,surówka z kwaszonej kapusty,galaretka owocowa,sok Multivitamina PODWIECZOREK sałatka wieloowocowa 250 ml soku grapefruitowego KOLACJA 3 naleśniki nadziewane bananami jogurt lub sok 100procentowy SZÓSTY DZIEŃ SOBOTA ŚNIADANIE płatki owsiane z mlekiem bułka maślana z dżemem truskawkowym 250 ml soku grapefruitowego DRUGIE SNIADANIE drożdzówka z serem lub banan OBIAD rolada drobiowa,mizeria z ogórków i śmietany,ciastko kruche z kremem,kompot PODWIECZOREK ryż z cynamonem zapiekany KOLACJA Sałatka rybna Bułka pszenna herbata z cytryna SIÓDMY DZIEŃ NIEDZIELA ŚNIADANIE 1 kromka chleba posmarowanego masłem 2 plasterki szynki z indyka 3 sztuki rzodkiewek 1 liść zielonej sałaty 1 jabłko herbata DRUGIE ŚNIADANIE 1 kromka chleba razowego posmarowanego masłem 1 plaster polędwicy z drobiu szklanka soku z aroni OBIAD Risotto z warzywami w sosie curry,Galaretka truskawkowa,sok grapefruity PODWIECZOREK Sałatka wieloowocowa Ciastko francuskie z kremem Kolacja bułka z pasta rybna i herbata z cukrem