Otyłość w wieku 10-11 lat u dzieci występuje bardzo często.Jest problemem z którym trzeba zacząć walczyć by w wieku dorosłym przez otyłość dziecięcom nie mieć problemów z otyłościom. Dieta którą powinny stosować dzieci w wieku 10-11 lat: 1.Powinny włączyc do swego menu pięć owoców i warzyw na dzień. 2.Węglowodany to dobre rozwiązanie na zdrowy tryb życia np.: chlebek, ziemniaczki,kasze,ryż lub makaron. 3.Woda jest dla nas ważna, ale gdy mamy problemy z wagą potrzebujemy bardzo dużo tej wody. U dziecka gdzie występuje otyłośc powinno pić przynajmniej dwanaście szklanek lekko schłodzonej wody, lub 2,5 litra wody. Jeżeli dziecko nie przepada za wodą może pić 5-2 litrów napojów dziennie. 4.Również takie dziecko potrzebuje mnustwo witamin.Zaleca się jeść produkty w których zawarte są dane witaminy (np. witaminę A,E,D i K znajdziemy w jajach,maśle,olejach zielonych.Witaminę B spotkamy w produktach zbożowych.A witaminę K w warzywachliściastycg tj. kapusta,szpinak,brokuły,sałata oraz w owocach np. w brzoskwiniach.) 5.Dziecko z otyłością powinno mieć dużo ruchu np:spacer,gra w badbinkton,jazda na rowerze itp. Pamiętajmy jedzmy zdrowo i smacznie!
Okres wiosenny: Sniadanie I : -pieczywo mieszane -masło -ser żołty -kakao -jabłko Sniadanie II : -chleb grachama -masło -jedno lub dwa jajka -rzodkiewka -sok pomarańczowy Obiad : -szczawiowa z ziemniakami -wątróbka wiepszowa -marchewka wczesna karotka -kompot z porzeczek Kolacja : -Sałatka śledziowa z jabłkiem i cebulom -pieczywo -masło roślinne -herbata Okres letni: Śniadanie I : -chleb grachama -masło -miód lub dżem Śniadanie II : -pieczywo -masło -jaja na twardo -szczypiorek -rzodkiewka -napój z serwatki Obiad : -kurczęta duszone w warzywach -ziemniaki -sałatka z pomidorów z cebulom Kolacja: -leniwe pierogi -sałata głowiasta ze szczypiorkiem i koperkiem -napój z marchwi -herbata Okres jesienny: Śniadanie I : -żur na mleku -ziemniaki z wody z koperkiem -chleb -masło -rzodkiewki Sniadanie II : -chleb z pastom z konserwy wiepszowej -gruszka lub jabłko -herbata Obiad : -barsz ukraiński -ziemniaki z wody -surówka z cebuli i jabłek na liściu sałaty -jabłka pieczone Kolacja: -kaszanka -surówka z kapusty kwaszonej z jabłkami i marchwią -herbata Okres zimowy : Śniadanie I : -pieczywo mieszane -masło -ser topiony -dżem z czarnej pożeczki Śniadanie II : -buchty drożdżowe -kakao -jabłko Obiad: -ziemniaki z wody -pierogi z mięsem -surówka z cebuli z jabłkiem -zupa jarzynowa -kisiel -herbata Kolacja : -makaron zapiekany z jabłkami -napój z mleka z sokiem z truskawek To wszystko jeśli będziesz potrzebował/ła na cały tydzień jadłospisu napisz na numer gg:6244173 lub e-mail: [email protected] Ps.za to wypracowanie dostałam 6 powodzenia
przede wszystkim trzeba ćwiczyć jaść durzo owoców i warzyw nie jeść słdyczy ani w nadmiernych ilościach jeść reguralnie durzo witaminy c czyli durzo owoców witaminy d czyli twarorzki i serki oraz durzo wapnia on sprawia że kości są mocniejsze to tyle mam nadzieję że pomogłam
