Dobra rozgrzewke od poczatku do konca. Potrzebuje na w-f tylko nie ma do wyboru w-fu. Bardzo PROSZE O POMOC

1. Bieg 2. Na gwidek zmiana kierunku biegu 3. Na gwizdek przysiad i wyskok 4. Skip A 5. Skip C 6. Wymachy rąk do przodu (w biegu) 7. Wymachy rąk do tyłu 8. Wymachy rąk naprzemianstronne 9. Przeplatanka 10. Krok dostawny 11. Marsz: co trzeci krok prawa ręka do lewej nogi, lewa ręka do prawej nogi 12. Skłony z pogłębieniem 13. Skłony do prawej nogi, do środka, do lewej nogi 14. Skrętoskłony 15. 10 przysiadów 16. 10 pajacyków 17. Klęk podparty: wymachiwanie nogami do tyłu 18. Klęk podparty: wymachiwanie nogami w bok

skłony , przeciagania , zbieranie kwiatków , wymachy nogą , trucht , przeplatanki , wysoki unoszenia nóg , przysiady , na siedzącą rozciągnięcia..

1 kółko skippingiem A do koła -> 1 kółko skippingiem B do koła sali -> chwila joggingu bokserskiego -> 20 brzuszków -> 15 przysiadów -> krążenia tułowia -> usiąść na podłodze, złączyć i wyprostować nogi po czym chwycić się za kostki i trzymać je 10 sekund -> krążenia ramion -> 5 skłonów do lewej nogi -> 5 skłonów do środka -> 5 skłonów do prawej nogi -> 10 skrętoskłonów -> krążenia szyjne -> rozciąganie palców u rąk-> siadamy na podłodze i jedną nogę prostujemy, a drugą dajemy na bok, tak żeby po między nogami był kąt 90 stopni i przechylamy się na przemian na lewo i prawo -> kładziemy się na brzuchu, ręce dajemy pod brodę po czy jednocześni unosimy głowę i nogi