Jest to z W-F Co to jest i czym sięwyróżnia? Mała zabawa biegowa.. Duża zabawa biegowa..

Duża zabawa biegowa to obszerny (do 2 godz ) trening składający się z czterech części: 1.Rozruch połączony z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi i na końcu przebieżkami - 30min 2. ćwiczenia rytmu biegowego: z truchtu przejście do przyspieszeń 150-200m (serie 4-6), ćwiczenia rozciągające, czas 20min 3. ćwiczenia tempa: z truchtu przejście do biegu 300-800m w tempie startowym na 1-3km (serie 5-10). zwracanie uwagi na technikę biegu (ręce, luźny ruch w stawach skokowych, pełny wyprost kolan), czas trwania 20min 4. Zakończenie - uspakajający bieg z elementami ćwiczeń rozluźniających, krótkie lekkie zrywy (4-6 kroków). 30min. Mała zabawa biegowa - to co wyżej bez części trzeciej. Czas trwania 60-70min.

Duża zabawa biegowa (dalej: DZB) składa się z czterech części: rozgrzewki, pracy nad rytmem, pracy na tempem i zakończenia. Rozgrzewka. Czas trwania około 30 minut., Praca nad rytmem. Czas trwania około 15 minut,biegacz wykorzystuje ukształtowanie terenu i wykonuje kilka (3-5) przyspieszeń na odcinkach od 60 do 150 metrów. ,Praca nad tempem. Czas trwania około 40 minut.biegacz rozpoczyna zasadniczą pracę nad wytrzymałością specjalną lub ogólną. W podokresie wczesnozimowym chodzi oczywiście o wyrobienie wytrzymałości ogólnej (ogólnobiegowej). Przebiega się więc kilkakrotnie (4-7 razy) odcinki mniej więcej 1000-metrowe w czasie około 4 minut. Zakończenie. Ta część DZB trwa około 10 minut. Biegacz przeplata tu trucht marszem oraz wykonuje różne formy ćwiczeń uspokajających oraz korektywnych. mala zabawa biegowa:to samo co w duzej ale 2 razy mniej wysilku