1. Bieganie w miejscu. 2. Pajacyki. 3. Przysiady. 4. Pompki. 5. Brzuszki z siadaniem. 6. Brzuszki bez siadania. 7. Skłony w bok. 8. Mostek. 9. Jak najwięcej szpagatu. 10. Dotknąć łokciami podłogi. 11. Dotknąć rękoma do kostek bez uginania nóg. 12. Siad piłkarski. 13. Rozruszać stopy. 14. Rozruszać dłonie. 15. Krążenia głowy. 16. Krążenia ramion w przód. 17. Krążenie ramiona w tył. 18. Jedno ramie do przodu,a drugie do tyłu. 19. Wyrzut nogi. 20. Nogi za głowę. Liczę na naj :-)
1) Skłony głowy w lewo/w prawo, 2) Skłony głowy w przód/w tył, 3) Skręty głowy w lewo/w prawo, 4) W staniu w lekkim rozkroku, krążenia ramion w przód jednocześnie, 5) W staniu w lekkim rozkroku, krążenia ramion w tył jednocześnie, 6) W staniu w lekkim rozkroku, ramiona w bok, krążenia przedramionami do wewnątrz jednocześnie/na zewnątrz jednocześnie, 7) W staniu w lekkim rozkroku, ramiona w bok, skręty tułowia patrząc za ręką w lewo/w prawo, 8) W staniu w lekkim rozkroku, krążenia bioder w lewo/w prawo, 9) W staniu, stopy razem, kolana lekko ugięte, krążenia kolan w lewo/w prawo, 10) W staniu, krążenia kostek w lewo/w prawo, 11) Podskoki z rozkrokiem i wymachem ramion w górę bokiem, „pajacyk", 12) W opadzie tułowia w przód, skrętoskłony, 13) Prostowanie tułowia z opadu tułowia w przód, ręce w „skrzydełka", 14) „Pompki", dłonie na szerokość barków, łokcie przy tułowiu, 15) W klęku jednonóż, noga z przodu prosta w kolanie oparta na pięcie, wciskamy piętę nogi z przodu w podłoże 5 sekund a następnie kładziemy się klatką piersiową na nogę z przodu, 16) W klęku jednonóż, noga z przodu zgięta w kolanie pod kątem prostym, chwyt za stopę nogi na której klęczymy, napinamy mięsień czworogłowy uda nogi z tyłu przez 5 sekund, a następnie zbliżamy piętę do pośladka, 17) Stojąc w wykroku, ciężar na nodze przedniej, kolano nogi tylnej wyprostowane, dotykamy piętą nogi tylnej do podłoża tak by poczuć rozciąganie mięśnia brzuchatego łydki, 18) W staniu, przy prostych stawach kolanowych, skłon tułowia w przód z chwytem dłońmi za kostki i przytrzymanie, 19) W klęku podpartym, dłonie zwrócone palcami w kierunku kolan, siadamy na piętach, 20) W klęku podpartym, dłonie zwrócone w kierunku kolan, oparte stroną grzbietową o podłoże, siadamy na piętach.