Sądząc po profilu uczysz się w gimnazjum. A więc zapotrzebowanie dla Ciebie wynosi 2800 Kcal na dzień. I teraz od tego 2800 kcal musisz wyliczyć poszczególne posiłki z tych procentów jakie na każdy posiłek przysługują. Zapotrzebowanie na śniadanie wynosi 30% czyli 2800 kcal * 30% tj. 840 kcal na II śniadanie 10% czyli 2800 kcal *10% tj. 280 kcal na obiad zapotrzebowanie wynosi 40% czyli 2800 kcal * 40% tj. 1120 kcal na podwieczorek 5% czyli 2800 kcal *5% tj. 140 kcal na kolacje 15% czyli 2800 kcal* 15% tj. 420 kcal. teraz musisz to wszystko to co jesz w ciągu dnia musisz rozbić na tzw. czynniki pierwsze tzn. jeśli jesz chleb z masłem i pomidorem to będzie tak chleb 100 g, masło 15 g, pomidor 50 g ido tego wszystkiego musisz poszukać w tabelach wartości odżywczych ile poszczególne jedzenie ma kcal. W ten sposób robisz wszystkie posiłki i na końcu każdy posiłek osobno sumujesz i porównujesz czy zgadza ci się z tym co wyliczyłaś na początku. myślę ,że to coś Ci pomoże. pozdrawiam
