jaka dietępowinny stosować osoby których masę ciała określono jako normalna ale w przedziale wysokim?

Trzeba przestrzegać diety pod każdym względem masy ciała. Jednak w niektórych przypadkach można ograniczyć swoją dietę, jeśli ma się odpowiednią masę ciała. Przede wszystkim należy ograniczyć słodycze, jedzenia wysokokaloryczne i tłuste np. fast foody. Wtedy będziemy zdrowi :).   Poproszę o najlepszą.

1) więcej ruchu 2) ograniczyć spożywanie tłuszczów zwierzęcych 3) ograniczyć węglowodany (słodycze) 4) dużo warzyw i owoców trzeba jeść 5) jeść częściej ale w małych ilościach 6) pić dużo wody mineralnej 7) ograniczyć białe pieczywo 8) jeść kaszę gryczaną, ryż zamiast ziemniaków