ćwiczenia rozciągające na lekcje w-f w biegu co najmniej 12 ćwiczeń  

1) bieg i wymachy rąk w tył i w przód 2) bieg i krążenia ramion w tył 3) bieg i krążenia ramion w przód 4) bieg i na sygnał wyskok w góre 5) bieg i na sygnał przysiad 6) bieg w przód i na sygnał bieg w tył 7) bieg odstawno- dostawny 8) bieg krzyżowy 9) bieg i na sygnał wyrzut prawej nogi w przód 10) bieg i na sygnał wyrzut lewej nogi w przód 11) bieg i krążenia barkami 12) skiping A B C