ŚNIADANIE 2 jajka na miękko, kajzerka z masłem, szklanka herbaty, kiwi -jajko (białko, tłuszcz, cholesterol, potas, wapń, magnez, żelazo) -kajzerka (białko, węglowodany, tłuszcz, błonnik) -masło (tłuszcz, cukier, sole mineralne, woda, witaminy A, E, D2, D3) -herbata (teina, garbniki, olejki eteryczne, witaminy A, E, C) -kiwi (kwas cytrynowy, kwas foliowy, fosfor, magnez, witaminy C, B) II ŚNIADANIE Pomarańcza i filiżanka kawy zbożowej -pomarańcza (wapń, fosfor, żelazo, witaminy A, B1, B2, PP, C) -kawa zbożowa ( cykoria, żyto, białko, węglowodany, tłuszcze, błonnik) OBIAD Ziemniaki, brokuły, kawałek ugotowanej wołowiny, szklanka kompotu z wiśni -ziemniaki (białko, węglowodany, tłuszcz, błonnik) -brokuły (białko, potas, sód, wapń, magnez, żelazo, fosfor, siarka, witaminy A, B1, B, C) -ugotowana wołowina (tłuszcz, białko, witaminy B6, B12, PP, fosfor, żelazo) -kompot z wiśni (woda, cukier, owoce wiśni [świeże lub mrożone], witaminy) PODWIECZOREK Jogurt naturalny i banan -jogurt naturalny (białko, węglowodany, tłuszcz, błonnik, śód) -banan (węglowodany, błonnik, woda, tłuszcz, białko, witaminy B1, B2, C) KOLACJA kanapka z białym serem i pomidorem, szklanka herbaty z cytryną. -chleb (woda, węglowodany, białko, tłuszcz, związki mineralne) -masło (tłuszcz, cukier, sole mineralne, woda, witaminy) -pomidor (sód, potas, wapń, żelazo, miedź, fosfor, chlor, nikiel, magnez, witaminy A, B1, B2, C, PP, D, E, K) -herbata (teina, garbniki, olejki eteryczne, witaminy A, E,C) -cytryna (wapń, magnez, żelazo, fosfor, witaminy C, B1, PP)
