wykonaj tygodniowy plan zywieniowy 2500kcl dziennie

I Sniadanie: 9:00 -omlet 6 bialek, 3 zoltka, szklanka platkow owsianych zalana mlekiem. -jabłko (czyli błonnik, jemy raczej rano, nigdy przed treningiem) -tłuszcze zostawiamy ponieważ są już w jajkach. II posiłek: 12:30 -torebka ryżu (100g) -150g piersi z kuraka -40g orzechów włoskich III posiłek przed treningiem: 15:30 -100g makaronu -150g wołowiny -pomidor Trening: (16:30) -przed i po treningu gainer -po - banan IV 18:15 -100g ryżu lub makaronu -150g piersi z kuraka -warzywo V 21:00 -tunczyk puszka/ lub pol kostki sera białego(125g)/lub makrela wędzona(100g) VI Przed snem -odżywka białkowa