dzienny jadłospis dla osoby dorosłej gdzie liczba kcal wynosi 1000

1śniadanie:kawa lub herbata,kromka grahama,plaster chudej szynki,liść sałaty,pomidor 2śniadanie:banan,2 mandarynki obiad:mała pierś z kurczaka z bazylią,podsmażona na 1łyż oliwy,gotowane warzywa:seler,marchewka,por,1/2 papryki i 1 łyż groszku Podwieczorek:szklanka soku wieloważywnego(zmiksowane warzywa) kolacja:sałatka z 2 pomidorów,1/2 cebuli i papryki,3 liście sałaty,3 plasterki białego sera i szczypta oregano.   to jest przykładowy jadłospis na 1 dzień o wartości odżywczej 1000kcal   A tu 2 przykład na 1000kcal   1śniadanie: kawa lub herbata,jogurt 0%  zmiksowane z 1/2 szklanki truskawek( mogą być mrożone)2 łyżki musli 2śniadanie:kromka chleba razowego, plaster poledwicy drobiowej,1/2 pomidora, średnie jabłko Obiad: mała pierś kurczak z bazylia,podsmażona na łyżcze oliwy,gotowane warzywa:szklanka fasolki szparagowej,szklanka brokułów,szklanka kalafiora. Podwieczorek:szklanka soku wielowarzywnego(zmiksowane warzywa) Kolacja:sałatka z 1/2 makreli wędzonej,3łyzki gotowanego ryżu,łyżeczkę natki pietruszki i kukurydzy, plus sok z cytryny do smaku.   Ps:Pozdrawiam,smacznego i liczę na naj :)