referat racjonalna dieta

Odchudzanie nie polega na tym, iż nagle z dnia na dzień przerzucisz się na jeden ciężkostrawny posiłek (syty obiad w ciągu dnia). Jeżeli chcesz by odchudzanie było nieszkodliwe dla zdrowia, musisz poznać produkty, które dostarczały zbędnych kalorii. Sztuka polega na tym aby spożywać mniej kaloryczne jedzenie. Dodatkowo wprowadzając w życie nasze wskazówki będzie Ci łatwiej zgubić tkankę tłuszczową. Zwiększ spożycie produktów zbożowych posiadających duże ilości błonnika: grubszych kasz, płatków nie tylko kukurydzianych, otrąb pszennych, owsianych oraz ciemnego pieczywa, pieczywa z ziarnami. Wybieraj mleko i produkty mleczne niskotłuszczowe: mleko max 1.5% tłuszczu, sery białe chude; jogurty i kefiry bez lub niskotłuszczowe (0% - 0,5% zawartości tłuszczu); śmietanę zastąp jogurtem naturalnym lub kefirem. Z mięsa wybieraj wołowinę, cielęcinę, drób (oprócz kaczki i gęsi) a unikaj wieprzowiny, zawsze odkrawaj widoczny tłuszcz.  Zwiększ spożycie warzyw - na surowo, gotowanych, duszonych (bez zasmażek). Spróbuj zamienić masło na margarynę o obniżonej zawartości tłuszczu. Zwiększ spożycie ryb - jednak unikaj tych wędzonych. Unikaj potraw smażonych tradycyjnie i w głębokim tłuszczu. Wybieraj potrawy grillowane, pieczone w folii lub smażone bez tłuszczu. Ograniczaj sól i cukier. Zamiast nich do potraw dodawaj zioła (bazylię, pietruszkę, oregano - poprwia trawienie) i inne przyprawy, a cukier (w razie konieczności) zastąp słodzikiem. Nie próbuj potraw w trakcie ich przygotowywania (podjadanie zazywczaj kończy się nadwyżką kaloryczną, która prowadzi do tworzenia się tkanki tłuszczowej). Używaj mniejszych talerzy; nie dojadaj, nie kończ produktów i potraw nie zjedzonych. Nigdy nie rób zakupów będąc głodnym. Chowaj słodycze i produkty, po które łatwo i bezwiednie się sięga. Pamiętaj, że każdy dodatkowy produkt między ustalonymi posiłkami powinien być traktowany jako posiłek. Pamiętaj o wodzie; wypijaj co najmniej 1.5 I dziennie (dobrym sposobem będzie również szklanka przegotowanej ciepłej wody z plasterkiem cytryny).  Pierwsze efekty poprawy swojego organizmu powinnaś zauważyć już w trakcie kuracji. Towarzyszyć ci będzie uczucie lekkości i przypływ sił witalnych już trzeciego dnia. Po tygodniu pojawi się jeszcze więcej korzyści. Możesz liczyć na wyregulowanie pracy przewodu pokarmowego (jeśli miewałaś zaparcia, teraz problem powinien zniknąć samoistnie) i poprawę stanu skóry- twoja cera stanie się gładsza i bardziej jędrna.

referat na temat : racjonalna dieta :)

referat na temat : racjonalna dieta :)...

Referat na temat racjonalna dieta

Referat na temat racjonalna dieta...