potrzebuję planu prostej rozgrzewki na w-f

Trucht , bieg szybki , rozgrzewanie stawów , rozciąganie mięśni , rozgrzewka siłowa.

w biegu: 1 machasz rekoma na zmiane do przodu 2 pozniej do tylu 3 jednoczesnie dwiema do przodu 4 jednoczesnie do tylu 5 podskoki z przemachem rak 6 podskoki ze skretem tulowia 7 krok dostawny 8 przeplatanka 9 rozciaganie: najpierw rozkecasz stawy ( kostki ,szyja , nadgarstki , kolana ) pozniej siadasz rozciagasz sie (nogi , rece, plecy , brzuch) koniec :)