Makroelementy wapnia (Ca) i magnezu (Mg)   źródła, rolę, skutki niedoboru, skutki nadbioru przedawkowania.

http://portalwiedzy.onet.pl/27442,,,,wapn,haslo.html http://portalwiedzy.onet.pl/22928,,,,magnez,haslo.html

WAPŃ Podstawowym źródłem są: mleko I przetwory mleczne oraz warzywa liściaste. JAK CHCESZ WIĘCEJ I BARDZIEJ KONKRETNYCH PRZYKŁADÓW: Źródła wapnia: - ser ementaler, ser owczy, ser gouda, twaróg, camembert; - migdały, orzechy laskowe, figi; - jogurt, mleko tłuste, żółtko jaja kurzego; - kapusta, szpinak, koper włoski; czekolada. Rola: Istotny składnik kości i zębów. Niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu nerwowego.  Brak lub niedobór wapnia w organizmie objawia się: Na początku od: - skurczów mięśni, bólu w stawach; - mrowienia i drętwienia w rękach i nogach; - zwolnienia tętna; Później: - ubytkami w uzębieniu; - zaburzeniami snu; - krwotokami; Ostateczne objawy: - utykanie i zaburzenie chodu; - zmniejszona kontrola mięśni, złamania kości; - stany lękowe; - wypadanie zębów i zaburzenia wzrostu u dzieci; Nadmiar wapnia: mocne kości, zdrowe żeby, prawidłowa krzepliwość krwi, szybkie gojenie się ran, prawidłowe funkcjonowanie mięśni, odprężone nerwy, zdrowy sen, pogodny nastrój, poczucie szczęścia i optymizmu. MAGNEZ Źródła magnezu: - pestki dyni, migdały i orzeszki nerkowca; - orzechy laskowe, ziemne i włoskie; - szpinak i produkty sojowe; - groch, fasola i soczewica; - ryby morskie i kraby; - banany; - wołowina, wieprzowina, szynka; - ziemniaki; - parówki, serdelki, kurczak. Rola: Wpływa pośrednio na syntezę białek, jest składnikiem niebiałkowych części wielu enzymów. Niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i mięśniowego. Niedobór:  -wzmożone napięcie mięśniowe,  -drżenie mięśniowe, -skurcze mięśni,  -w skrajnych przypadkach osłabieniem, nudnościami i wymiotami, napadami tężyczki, zaburzeniami rytmu serca, zmianami psychicznymi - objawami depresyjnymi, drażliwością, stanami lękowymi, omamami, zaburzeniami snu. Często obserwuje się zwiększenie dolegliwości związane z napięciem przed-miesiączkowym. Niedobór magnezu często występuje u osób nadużywających alkohol. Nadmiar:  -biegunkę  -długotrwałe przyjmowanie dużych ilości magnezu może być toksyczne w przypadku jednoczesnej wysokiej dawki wapnia i fosforu lub w przypadku niewydolności nerek.

Makroelementy wapnia (Ca) i magnezu (Mg)   źródła, rolę, skutki niedoboru, skutki nadbioru przedawkowania. Odróbcie mi ta prace domowa bo ja nie wiem o co w tym chodzi.  

Makroelementy wapnia (Ca) i magnezu (Mg)   źródła, rolę, skutki niedoboru, skutki nadbioru przedawkowania. Odróbcie mi ta prace domowa bo ja nie wiem o co w tym chodzi.  ...