dzień 1 śniadanie 5 sznytek chleba razowego, dwa plasterki chudej szynki(najlepiej z indyka), miód, dżem sniadanie 2 płatki owsiane(nie z paczki) obiad 400g kaszy gryczanej, sos (domowej roboty byle nie z paczki bo to czysta żywa chemia), mięso z piersi kurczaka kolacja galaretka (bo lekkostrawna a na no nie można sie obzerać) dzień 2 śniadanie 2 parówki gotowane, 2 kawałki chleba z masłem i z sałat ketchup( w małej ilości) śniadanie2 musli płatki najzwyklejsze, suszone jabłko, świeża gruszka,kawałek śliwki i moreli obiad 500g makaronu, sos pomidorowy(rozdrabniaż pomidory na patelni gdy sie zrobi miej więcej płynne zaleważ wodą), mięs z piersi indyka w kosteczke kolacja 2 jogurty dzień 3 śniadanie płatki w mleku śniadanie 2 kisiel lub budyń obiad 500g ryżu, por,selr, marchew, ogórek,pomidor, papryka,cebula,kalafior to podsmażamy na patelni i z ryż, mięso pałka gotoana kolacja płatki owsiane
