Uwzgędniając podane proporcje to będzie tak: na śniadanie ok. 750 kcal na 2 śniadanie ok. 450 kcal na obiad ok. 1100 kcal podwieczorek ok. 450 kcal kolacja ok. 450 kcal W sumie: 3200 kcal. 1 dzień: I śniadanie : 2 bułki kajzerki (100 g) - 250 kcal masło (25 g) - 155 kcal szynka (2 plasterki) - 40 kcal ser żółty (2 plasterki) - 200 kcal. papryka (1 sztuka) 68 kcal herbata (250 ml) - 2 kcal cukier do herbaty ( 1,5 łyżeczki) - 30 kcal w sumie: 745 kcal II śniadanie: mleko 1,5 % (2 szklanki) - 193 kcal musli z orzechami (5 łyżek) - 199 kcal jabłko (1 sztuka) - 55 kcal razem: 447 kcal obiad: zupa pomidorowa (250 g ) - 90 kcal kotlet schabowy panierowany (1 sztuka) - 530 kcal ziemniaki (5 sztuk) - 435 kcal marchewka z groszkiem (100 g) - 80 kcal razem: 1135 kcal podwieczorek: drożdżówka (1 sztuka) - 319 kcal sok pomarańczowy (1 szklanka) - 81 kcal arbuz (1 plaster) - 57 kcal razem: 457 kcal kolacja: jajecznica (100 g ) - 135 kcal bułka grahamka (1 sztuka) - 206 kcal herbata z cukrem - 32 kcal masło (15 g) - 105 kcal razem: 478 kcal razem w 1 dzień: 3280 kcal 2 dzień: I śniadanie: parówki drobiowe (3 sztuki) - 382 kcal herbata z cukrem - 32 kcal chleb razowy (3 kromki) - 254 kcal musztarda (4 łyżeczki) - 59 kcal razem: 727 kcal II śniadanie: banan (1 sztuka) - 123 kcal sok jabłkowy (1,5 szklanki) - 113 kcal jogurt owocowy ( 1 opakowanie) - 129 kcal czekolada mleczna (3 kostki) - 66 kcal razem: 431 kcal obiad: zupa jarzynowa (talerz) 138 kcal ryż (250 g) - 393 kcal kurczak smażony (1 sztuka) - 398 kcal mizeria ze śmietaną (150 g) - 69 kcal sok z czarnej porzeczki (2 szklanki) - 134 kcal razem: 1132 kcal podwieczorek: sernik z rodzynkami - 306 kcal herbata z cukrem - 32 kcal truskawki z bitą śmietaną (50 g) - 117 kcal razem: 455 kcal kolacja: chleb pszenny (3 kromki) - 225 kcal ser topiony (na 3 kromki) - 150 kcal herbata z cukrem - 32 kcal pomidor ( 1 sztuka) - 30 kcal razem: 437 kcal razem: 3182 3 dzień: I śniadanie: 2 bułki kajzerki - 250 kcal dżem (3 łyżeczki) - 80 kcal miód (3 łyżeczki) 98 kcal herbata z curkrem - 32 kcal razem: 460 kcal II śniadania: mleko 1,5 % (2 szklanki) - 193 kcal musli z orzechami (5 łyżek) - 199 kcal czereśnie (100 g) - 55 kcal razem: 447 kcal obiad: zupa ogórkowa (1 talerz) - 128 kcal dorsz smażony (2 filety) - 340 ziemniaki (5 sztuk) - 435 kcal kapusta zasmażana - 129 kcal sok jabłkowy (1 szklanka) - 84 kcal razem: 1116 kcal podwieczorek: lody 3 gałki - 90 kcal szarlotka z bitą śmietaną - 380 kcal razem: 470 kcal kolacja: chleb pszenny (3 kromki) - 225 kcal masło (25 g) - 155 kcal szynka ( plasterki) - 60 kcal. ser żółty (1 plaster) - 103 kcal razem: 453 kcal razem: 3036 kcal ;)
