kalorie: 2500 kcal 20% - śniadanie (500 kcal) 10 % - II śniadanie (250 kcal) 40% - obiad (1000 kcal) 5 % - podwieczorek (125 kcal) 15 % - kolacja (375 kcal) Śniadanie: * 2 kromki razowego chelba ~~ 180 kcal * łyżeczka masła ~~ 75 kcal * 1 jajko na twardo ~~ 88 kcal * 2 liście sałaty, kilka plasterków rzodkiewki ~~ 30 kcal * kakao na mleku ~~ 165 kcal 180 kcal + 75 kcal + 88 kcal + 30 kcal + 165 kcal = 626 kcal Drugie śniadanie: * musli z owocami (1 łyżka czubata) ~~ 32 kcal * jogurt owocowy ~~ 105 kcal * 2 szt. średnich mandarynek ~~ 32 kcal * marchewka ~~ 20 kcal * jabłko ~~ 50 kcal 32 kcal + 105 kcal + 20 kcal + 32 kcal + 50 kcal = 239 kcal Obiad: * kotlet schabowy ~~ 357 kcal * ziemniaki (średnia porcja) ~~ 120 kcal * koperek ~~ 16 kcal * fasolka zparagowa ~~ 35 kcal * marchewka ~~ 28 kcal * kompot wiśniowy średnio słodki ~~ 210 kcal * rosół z makaronem ~~ 149 kcal 357 kcal + 120 kcal + 16 kcal + 35 kcal + 28 kcal + 210 kcal + 149 kcal = 915 (kcal) Podwieczorek: *gruszka ~~ 62 kcal * galeretka owocowa ~~ 91 kcal 62 kcal + 91 kcal = 153 kcal Kolacja: * spaghetti ~~ 340 kcal * kolba kukurydzy ~~ 15 kcal * woda = 0 kcal 340 kcal + 15 kcal = 345 kcal Razem: 626 kcal + 239 kcal + 915 kcal + 153 kcal + 345 kcal = 2278 kcal Z tego co pamiętam siedziałam nad tym ze 2 godziny, dlatego też dostałam 6. Życzę równie dobrej oceny :) Pozdrawiam.
Poniedziałek: wtorek: środa: czwartek: śnadanie: Bułka z serem chleb z szynką rogal sałatka obiad: ziemiaki i mielone rosół ryby kotlety kolacja: jajka spagetti sałatka chleb piątek: sobota: niedziela amerykanka tuńczyk parówki bigos zapiekanka grochowa kełbasa śledzie bułka z drzemem !!
Prosze o jadłospis na cały tydzień... Mają byc kalorie Dziennie po 2200kcl Na technike............Klasa 5 z góry dzięki.......
