co trzeba jeść, aby mieć zdrowe i ładne włosy, skórę i paznokcie?

Dobrym  źródłem są warzywa strączkowe, kapusta, sery podpuszczkowe oraz ryby. Dalej niezbędny jest nam cynk, wypłukiwany łatwo przez alkohol. Znajdziemy go m.in. w mięsie, razowym chlebie, kaszy gryczanej, krewetkach, niektórych orzechach. Warto zadbać również o żelazo, które zapewni prawidłowe dotlenienie wszystkich tkanek – soczewica, indyk, jajka to dobre połączenie żelaza z proteinami. Ponadto zadbać trzeba o dostawę odpowiedniej dawki witamin – te z grupy B mają dla urody szczególne znaczenie, dlatego dobrze jest pomyśleć o ciemnozielonych warzywach typu szpinak czy brokuły oraz gotowanym mięsie.