Nowoczesne formy gimnastyczne – charakterystyka. Aerobik – ćw. powtarzających się cyklicznie ruchów (8 – 10) angażujących duże partie mięśniowe. W aerobiki obowiązują 3 zasady: -bezpiecznie, -stopniowo, -powoli. Natężenie i intensywność zajęć należy dostosować do możliwości wieku ćwiczących. Stosuje się naprzemiennie ćw. zwiększające siłę i rozciągające. Od ćw. prostych przechodzi się do złożonych, od statycznych do dynamicznych zwiększając tempo i amplitudę ruchu. Bardzo dużą rolę przywiązuje się do oddychania i ćw. oddechowych. Można wyróżnić aerobik – dance to przede wszystkim kroki, podskoki, połączenia taneczne wykonywane w różnym tempie. Aerobik – gymnastic to są ćw. gimnastyczne wykonywane rytmicznie bez przerwy z zachowaniem odpowiedniej formy, charakteru z wplątaniem biegu, kroków Break – dance połączenie elementów pantomimy, tańca, gimnastyki, akrobatyki. Wymagają ogromnej zręczności, zwinności, gibkości i koordynacji ruchowej. Na break – dance składają się ćw. rozgrzewające, impulsy, fale, ćw. RR i NN, ćw. pantomimiczne, obrotne, wirowanie, elementy statyczne, typowo akrobatyczne jak wychwyty, przerzuty, salta. Gimnastyka jazzowa to ćw. o charakterze napięcia i rozluźnienia i równoległym ustawieniu nóg, obowiązuje tu swboda, naturalność ruchu. Zajęcia prowadzone są bez przerwy, ze zmianą dynamiki i tempa. Obejmuje 4 grupy ćw.: - RR i obręczy barkowej - NN i obręczy biodrowej - ćw. tułowia - kroki i podskoki taneczne Stretching – stopniowe i ostrożne rozciąganie mięśni. Poprawia elastyczność mięśni i ruchomość stawów. Polega na napięciu mięśni, rozluźnieniu i rozciągnięciu. Bodybuilding – ćw. siłowe z obciążeniem, które powodują budowanie ciała – wykształcają rzeźbę. Callanetics – są to ćw. wykonywane w wolnym tempie polegające na napinaniu i rozciąganiu mięśni przy dużej liczbie powtórzeń.
