ŚNIADANIE-kanapki z szynką sałatą i z świerzym ogórkiem OBIAD- pyszne warzywa z chledem zajadam DESER- mało kaloryczne loldy z owocami KOLACJA- jajka na twardo mniej więcej 2 jajka zchlebem
Jeść zdrowo? to w dzisiejszych czasach niemożliwe. Wszystko co jemy począwszy na (napojach, mące, warzywach , owocach a skończywszy na mięsie) zawiera śladowe ilości m.in sztucznych konserwantów, barwników, regulatorów smaków itp. Ale ograniczać się, jest jak najbardziej wskazane. Zdrowa żywność tez raczej nie istnieje. Jeść 4 posiłki jest to optymalny zestaw aby był czas na trawienie, wchłonięcie.Ważne jest aby pomiędzy tymi głównymi posiłkami nie dojadać chipsów, batonów itp. 8 rano śniadanie- mleko,garść płatków kukurydzianych, owsianych, troszkę bakalii , kanapki z dżemem lub marmoladą. Po śniadaniu 2/3 godz. jabłko lub inny owoc. 12 obiad - stosować zamianę w kolejne dni ziemniaki/ryż/kasza, sos, surówka z warzyw/sałatka, mięso pierś z kurczaka/indyka. 16 deser- napój owocowy, ciastko 2-3 szt, owoc, 20 kolacja- posiłek nie może być ciężki żadnych b.tłustych potraw. Nocą żołądek odpoczywa i nie pracuje tak intensywnie jak w porze obiadowej. kanapki z chleba razowego/żytniego/pszennego,masło, wędliną/serem, twarogiem, ryba, Napoje ciepłe miedzy jak w czasie posiłków jak najbardziej. W czasie dnia nie mniej niż 1-1,5 litra w tym zupy. Godzin posiłków wiadomo ,że nie zawsze uda się idealne przestrzegać, lekkie opóźnienia 1 godz. to nie stanowi problemu. Za to ważne jest to aby dać pokarmowi czas na przebycie swojej drogi. Nie jeść posiłku jeden po drugim. Przedstawiony wyżej program jest dla osób które chcą utrzymać wagę ciała.
