Zdrowy jadłospis na jeden dzień Śniadanie 750 kal jajecznica na słoninie 130 chleb graham, 2 kromki 100 g 192 dżemy niskosłodzone, 1 łyżka 20 g 33 mleko 2% tłuszczu, 1 szklanka 250 ml 5 ogórek 80 g 8 pomidor 80 g 19 ser biały chudy 100 szynka drobiowa 120 rzodkiewka 15 g 1 woda mineralna szklanka 0 sałata zielona z olejem słonecznikowym 118 mango 300 g 132 Drugie śniadanie 250 kal 260 sok pomidorowy (250 ml) 63 poziomki 36 truskawki 35 maliny 65 borówki 61 Obiad 1000 kal 1025 risotto z mięsem i jarzynami 190 homar 91 małże 88 krewetki 106 łosoś części jadalne 202 sałata lodowa 15 sałatka z krabami 276 woda mineralna szklanka 0 pomidor (80 g) 19 sos winegret, 5 łyżka 10 ogórek 80 g 8 papryka (80 g) 19 rzodkiewka (15 g) 1 Kolacja 500 kal 498 omlet bez dodatków, 1 szt 380 pomarańcza (150 g) 54 miód pszczeli, 1 łyżeczka 48 melon 16 woda mineralna szklanka 0 Mam nadzieje, że pomogłam : )
śniadanie: 1.płatki owśane ,do picia sok pomarczowy lub kakao ,kanapka z ulubionym warzywem i z wędliną na wzmocnienie kosci. deser:własnoręcznie robiona galaretka,i truskawki ,lub sałatka owocowa obiad : 1 danie:zupa pomidorowa lub rosuł z kury (z marchewką obowiązkowo) 2 danie:pierś z kurczaki ryż i gotowany groszek z marchewką lub dwie łyżki ziemniaków koperek do nich smażona ryba bardzo zdrowa dla naszego mózgu sórówka z kapusty kiszonej podwieczorek: jabłko ,woda mineralna do picia ,parówka na gorąco lub kisiel do picia a do szkoły :jabłko lub papryka w pudełeczku śniadaniowym i kanapka kolacja:naleśniki bez cukru z jagodami leśnymi
