Dla kobiet: PPM= 665,1 + (9,56 * M) + (1,85 * W) - (4,68 * A) Dla mężczyzn: PPM= 66,5 + (13,8 * M) + (5 * W) - (6,8* A) Gdzie: M- należna masa ciała czyli taka do jakiej dążymy, wyrażona w kilogramach W- wzrost wyrażony w centymetrach A- wiek w latach. Liczba kalorii na 100 gram produktu: A - tabela kaloryczna Agrest 40 Ananas 52 Ananas, plastry w syropie 83 Ananasy, dżem niskosłodzony 158 Arbuz 37 Awokado 162 B - tabela kaloryczna Babka biszkoptowa 339 Bagietki francuskie 285 Bakłażan 20 Baleron gotowany 245 Banan 90 Baranina, łopatka 285 Baranina, udziec 235 Barszcz czerwony zabielany 30 Barszcz ukraiński 55 Barszcz ukraiński mrożony 30 Barszcz z botwiną 30 Baton Bounty Milk 450 Baton Mars 451 Baton Milky Way 448 Baton Snickers 497 Baton szynkowy z indyka 144 Baton Twix 483 Baton z kurczaka 145 Befsztyk bity wiejski 257 Białko jaja kurzego 49 Bigos 120 Bitki wieprzowe 185 Bitki wieprzowe w jarzynach 198 Bitki wołowe 102 Bitki wołowe w jarzynach 116 Bliny ziemniaczane 257 Botwina 17 Boeuf Strogonow 66 Brokuły 27 Brokuły mrożone 24 Brukselka 37 Brukselka mrożona 36 Brukselka z wody 110 Bryzol wołowy z polędwicy 252 Brzoskwinia 46 Brzoskwinie w syropie 73 Brzoskwinie, dżem niskosłodzony 155 Buchty drożdżowe 303 Budyń 111 Bułka tarta 347 Bułki grahamki 258 Bułki kajzerki 296 Bułki maślane 326 Bułki pszenne zwykłe 272 Bułki wrocławskie 293 Burak 38 Buraki mrożone, puree 34 Buraki z jabłkami 69 Buraki zasmażane 83 Buraki ze śmietaną 68 Buchty drożdżowe 303 Budyń 111 Bułka tarta 347 Bułki grahamki 258 Bułki kajzerki 296 Bułki maślane 326 Bułki pszenne zwykłe 272 Bułki wrocławskie 293 Burak 38 Buraki mrożone, puree 34 Buraki z jabłkami 69 Buraki zasmażane 83 Buraki ze śmietaną 68 Daktyle suszone 277 Delicje szampańskie 327 Deser ryżowy jabłkowy 134 Deser ryżowy waniliowy 133 Deser twarogowy termizowany kakaowy 156 Deser twarogowy termizowany truskawkowy 170 Dorsz świeży 78 Dorsz świeży, filety bez skóry 70 Dorsz w jarzynach 117 Dorsz wędzony 94 Dorsz z rusztu 172 Dorsz, filety po grecku 152 Dorsz, filety smażone panierowane 273 Dorsz, kotlet mielony 260 Dorsz, pulpety 112 Dorsz, sałatka 187 Dynia 28 Dynia z pomidorami 44 Dynia, pestki 556 Fasola biała, suche nasiona 288 Fasola cięta konserwowa 16 Fasola szparagowa 27 Fasolka flageolet konserwowa 61 Fasolka po bretońsku 141 Fasolka szparagowa 97 Fasolka szparagowa mrożona 24 Figi suszone 290 Flaki 84 Flądra świeża 83
