1/ DBAJ O RÓŻNORODNOŚĆ SPOŻYWANYCH PRODUKTÓW Nie ma produktu spożywczego, który by zawierał wszystkie niezbędne składniki pokarmowe w dużych ilościach. Dlatego mało urozmaicone pożywienie może powodować niedobory niektórych składników pokarmowych. 2/ UNIKAJ NADWAGI I OTYŁOŚCI Możesz to osiągnąć poprzez zrównoważenie ilości spożywanego pożywienia z aktywnością fizyczną. 3/ PRODUKY ZBOŻOWE POWINNY BYĆ GŁÓWNYM ŹRÓDŁEM KALORII W TWOIM ŻYWIENIU Codzienne spożywanie razowego pieczywa reguluje pracę przewodu pokarmowego, zapobiega zaparciom, daje poczucie sytości i ułatwia utrzymanie należnej masy ciała. 4/ SPOŻYWAJ CODZIENNIE CO NAJMNIEJ 2 DUŻE SZKLANKI MLEKA Mleko jest najważniejszym źródłem wapnia w diecie. Dwie duże szklanki mleka (600ml) spożywane codziennie zapewniają prawie wystarczającą ilość tego składnika. 5/ SPOŻYWAJ Z UMIAREM MIĘSO I JEGO ZAMIENNIKI. WYBIERAJ CODZIENNIE INNY PRODUKT Z TEJ GRUPY Spożywanie ryb, szczególnie tłustych ryb morskich, 2-3 razy w tygodniu należy do zasad profilaktyki niedokrwiennej choroby serca. 6/ SPOŻYWAJ CODZIENNIE DUŻO WARZYW I OWOCÓW Dużo warzyw i owoców zapewnia organizmowi wystarczającą ilość witaminy C i beta karotenu, składników mineralnych i błonnika. 7/ OGRANICZAJ SPOŻYCIE TŁUSZCZÓW, W SZCZEGÓLNOŚCI ZWIERZĘCYCH, A TAKŻE PRODUKTÓW ZAWIERAJĄCYCH CHOLESTEROL Tłuszcze zwierzęce podnoszą poziom cholesterolu w surowicy i zwiększają krzepliwość krwi. 8/ UNIKAJ CUKRU I SŁODYCZY Unikanie cukru i słodyczy chroni przed próchnicą zębów i ułatwia utrzymanie należnej masy ciała. Cukier nie dostarcza żadnych niezbędnych składników odżywczych, a jako bogate źródło energii wypiera z żywienia produkty zawierające te składniki. 9/ OGRANICZAJ SPOŻYCIE SOLI Sól podnosi ciśnienie krwi u wielu ludzi. Ograniczać spożycie soli powinni w szczególności pacjenci z nadciśnieniem oraz osoby z rodzin, w których występuje nadciśnienie. 10/UNIKAJ ALKOHOLU Alkohol jest bogatym źródłem energii, nie zawiera żadnych niezbędnych składników pokarmowych, a u osób z podwyższonym stężeniem tróglicerydów sprzyja jego dalszemu wzrostowi.
