Czas na sen Większość nastolatków potrzebuje od 8,5 do 9 godzin snu każdej nocy. Niestety, wielu z nich nie śpi dość długo. Czemu nastolatkowie nie otrzymują odpowiedniej dawki snu? Ostatnie badania wykazały, że młodzież śpi w inny sposób niż dzieci czy dorośli. W czasie młodzieńczych lat biologiczny zegar się zmienia. Ciała nastolatków mówią im, że powinni kłaść się późno w nocy i wstawać późnym rankiem. Te zmiany zachodzą, gdy są bardzo zapracowani. Muszą sobie dobrze radzić w szkole, ale mają też inne zajęcia, jak sporty i zajęcia pozalekcyjne. Większość szkół zaczyna lekcje wcześnie, więc nastolatkowie śpią tylko sześć lub siedem godzin na dobę. Czemu sen jest ważny? Badania pokazały, że 20% uczniów zasypia na lekcjach, a naukowcy twierdzą, że stracony sen powoduje słabsze oceny. Brak snu wpływa także na umiejętności sportowe uczniów. Może też wywołać smutek lub depresję. Jak mogę spać dłużej? * Zasypiaj codziennie o tej samej porze. To nauczy Twoje ciało, kiedy jest czas na sen. Wstawanie codziennie o tej samej godzinie też pomaga w wytworzeniu rutyny snu. Pilnuj pór snu także w weekendy. * Ćwicz regularnie. Naukowcy twierdzą, że ćwiczenie późnym popołudniem pomaga nam zasnąć. Nie ćwicz jednak tuż przed snem. * Unikaj kofeiny, papierosów i alkoholu. Nie pij napojów z kofeiną po godzinie 16. Papierosy i alkohol wieczorem także mogą spowodować nocne pobudki. * Zrelaksuj umysł. Unikaj filmów akcji lub strasznych programów przed snem. Książki ze skomplikowaną fabułą także mogą spowodować problemy ze snem. * Wyłącz jasne światła. Światło mówi umysłowi, że czas się obudzić. Wyłączanie światła (także komputera!) pomoże zrelaksować ciało. * Nie śpij w ciągu dnia. Spanie przez więcej niż pół godziny dziennie może powodować późniejsze problemy z zaśnięciem. * Sprawdź swoją sypialnię. Ludzie śpią najlepiej w zimnych, ciemnych pomieszczeniach. Zasłoń zasłony i obniż temperaturę w sypialni. Wyłącz głośne gadżety, takie jak odtwarzacze CD i telewizor.
Czas na sen. Większość nastolatków potrzebuje od 8,5 do 9 godzin snu każdej nocy. Niestety większość nastolatków nie śpi dobrze. Dlaczego nastolatkowie nie wysypiają się ? Badania pokazują, że nastolatkowie śpią w inny sposób jak dorośli czy dzieci. Podczas okresu dorastania zegar biologiczny nastolatków ulega zmianie. Ciała wielu nastolatków mówią im, żeby chodzili spać późno w nocy i wstawali późnym rankiem. Takie zmiany zachodzą kiedy nastolatkowie prowadzą bardzo aktywny tryb życia. Muszą uczyć się dobrze, ale mają również inne zajęcia takie jak: sport, kółka pozalekcyjne. Większość szkół zaczyna lekcje wcześnie rano, więc większość nastolatków śpi tylko 6 lub 7 godzin. Dlaczego sen jest ważny? Badania dowodzą, że 20% uczniów śpi w klasach na lekcjach a naukowcy mówią,że utrata snu zmniejsza wydajność oraz wpływa na wyniki w sporcie. Bezsenność może wywoływać uczucie smutku oraz może prowadzić do depresji. W jaki sposób mogę się lepiej wysypiać ? *Chodzić do łóżka zawsze o tej samej porze- to mówi Twojemu ciału, że to jest czas na sen.Wstawać rano zawsze o tej samej porze, to też pomaga. Powtarzać to nawet w weekendy. *Gimnastykować się regularnie-naukowcy wierzą, że gimnastyka późnym popołudniem ułatwia zasypianie. Nie ćwicz bezpośrednio przed snem. *Unikaj kofeiny, palnia i alkoholu- nie pij napojów zawierających kofeinę po godz. 16 ej, papierosy i alkohol wieczorem, również mogą Cię przebudzić . *Zrelaksuj swoje myśli/wycisz się -unikaj filmów akcji lub horrorów bezpośrednio przed snem. Czytanie książek z trudną fabułą może również utrudnić Ci zaśnięcie *wyłączjasne światła-światło mówi mózgowi, że to pora na przebudzenie się. Wyłączenie jasnych świateł (również monitor komputera) może ułatwić Twojemu ciału zrelaksowanie się. *nie śpij w dzień-spanie więcej niż pół godziny może spowodować że nie będziesz spać poźniej *sprawdź swoją sypialnię-ludxie śpią najlepiej w chłodnych i ciemnych pokojach.Zasłoń zasłony i zniż temperaturę w swojej sypialni. Wyłącz hałaśliwe gadżety takie jak odtwarzacz CD lub telewizor.
