15-20 skutecznych technik antystresowych.

1. Jeżeli przyczyną stresu jest praca umysłowa, należy zamienić ją na wysiłek fizyczny (sprzątanie mieszkania, ręczne pranie, sport, taniec) i odwrotnie (czytanie książek, słuchanie muzyki). 2. Słuchanie ulubionej muzyki, najlepiej cichej i spokojnej. Szczególne walory relaksacyjne ma muzyka klasyczna Vivaldiego, Mozarta, Chopina (muzykoterapia). 3. Odpowiednie zaplanowanie działań, aby uniknąć stresu z ciągłym brakiem czasu. 4. Dotlenienie organizmu. Krótki spacer na świeżym powietrzu lub kilka oddechów przy otwartym oknie może zlikwidować napięcie. 5. Otaczanie się przyjemnymi zapachami (aromaterapia). 6. Wykorzystanie wody. Stresu można się wyzbyć na pływalni lub pod prysznicem (hydroterapia). Kąpiel, zwłaszcza połączona z aromaterapią (z dodatkiem olejków : cedrowego, goździkowego, eukaliptusowego) działa relaksująco. 7. Śmiech. Zabawna książka, komedia na ekranie, wesołe towarzystwo mogą być skutecznym lekarstwem na stres. 8. Odpowiednia dieta. Węglowodany ułatwiają uwalnianie się w organizmie serotoniny działającej kojąco na układ nerwowy. Dlatego po stresującym dniu warto zjeść posiłek bogaty w węglowodany (ziemniaki, kukurydza, ryż, pieczywo, makaron). Należy spożywać posiłki regularnie, nie zapominając o śniadaniu. 9. Sen. Silny stres może powodować bezsenność, co pogłębia zły stan psychiczny człowieka. Aby zapewnić sobie spokojny sen, należy spać w wywietrzonym pomieszczeniu, przestrzegając naturalnego zegara biologicznego (człowiek potrzebuje przynajmniej 6-8 godzin snu dziennie). 10. Techniki relaksacji. W walce ze stresem można stosować znane od dawna techniki relaksacyjne jak : medytacja, ćwiczenia jogi. Joga staje się obecnie coraz popularniejszą techniką relaksacyjną. Pełną równowagę psychiczna i fizyczną mają zapewnić odpowiednie pozycje ciała (asany) oraz ćwiczenia oddechowe (pranayama). 11. Ziołolecznictwo. Odpowiednie zioła : szałwia, dziurawiec, a zwłaszcza melisa wzmacniają system nerwowy i przeciwdziałają skutkom stresu.

1.Słuchaj ulubionej muzyki bądź relaksującej. 2.Pij mellise. 3.Stres odreagować sprzątaniem w domu lub jeżdżeniem np.rowerem. 4.Zaplanowanie dnia. 5.Chodzić na spacery. 6.Śmiać się.Jak to się mówi "smiech to zdrowie" :D Poogladaj komedie lub coś smiesznego. 7.odpowiednia dieta. 8.Spać w wywietrzonym pomieszczeniu. 9.JOGA *.*  10.ĆWICZENIA ODDECHOWE. 11.Porozmawiać z bliską ci osobą. 12.Spotkanie ze znajomymi.Odreaguj chodząc na imprezę :D 13.Pupil ! Tak tak mowie o kochanym zwierzatku.Np.kot.Kiedy go porzytulasz od razu zapomni to chwilowo o stresie. 14.wizualizacja. 15.Biofeedback  

wymień sposoby  skutecznych technik antystresowych.

wymień sposoby  skutecznych technik antystresowych....

Psychologiczne podstawy przedsiębiorczości

Świadome działanie polegające na dokumentowaniu zamierzonych zmian w otaczającej rzeczywistości to jedna z najważniejszych form aktywności człowieka. Podstawą tego działania są wyrażenia odbierane dzięki pięciu głównym zmysłom: wzro...