Napisz ile kcal powinien zawierać jadłospis 13-latki. Zaproponuj go.

Jadłospis kcal zależy od tego jakie indywidualne mamy na niego zapotrzebowanie. Zależy to od tego co robimy.   Załużmy, że twoje zapotrzebowanie energetyczne wynosi ok. 1950kcal na dobę   Śniadanie --> 25% = 487.5 kcal 2 śniadanie --> 10% =195 kcal Obiad --> 30% =585kcal Podwieczorek --> 10% = 195kcal Kolacja --> 25% =487.5     śniadanie: Jajecznica z 2 jaj na maśle                   220kcal serek homogenizowany owocowy(150g)  252kcal ------------------------------------------------------------                                                            472kcal     2 śniadanie: Banan(1 sztuka)   136kcal Jabłko(1 sztuka)   36kcal --------------------------------                            172kcal   Obiad: Żurek                                            300kcal Filet rybny smażony panierowany     278kcal -------------------------------------------------------                                                      578kcal   Podwieczorek: Migdały( 1 garść)  166kcal ----------------------------------                             166kcal   Kolacja: Kabanosy (100g)      319kcal Chałka( 1 kromka)   137kcal ------------------------------------                                456kcal