To z mojej książki od techniki... - zawsze zaczynaj dzień od pożywnego śniadania - w ciągu dnia zjadaj redularnie 5-6 urozmaiconych posiłków - zachowaj umiar w jedzeniu słodyczy oraz "fast foodów" - ostatni posiłek zjadaj na 2 godz. przed snem - pij wodę zamiast napojów gazowanych - spędzaj co najmniej 1 godz. na sporcie - ogranicz spędzany czas przed komputerem i telewizorem do 1 godz dzienie.
ŚNIADANIE chleb (2 kromki) masło 15g szynka (2,5 plastra) jajecznica 100g pomidor (2 szt.) herbata (szklanka) cukier (1 łyżeczka) II ŚNIADANIE jabłko (1 szt.) bułka (1 szt.) sok (szklanka) OBIAD zupa (talerz) ziemniaki (2,5 szt.) surówka z marchwi i jabłek 100g pieczeń cielęca 100g kompot (szklanka) PODWIECZOREK baton (1 szt.) jogurt (1szt.) sok marchwiowy (szklanka) 250 ml KOLACJA bułka kajzerka (1 szt.) masło roślinne 15g makrela wędzona 100g pomidor (2 szt.) herbata (szklanka) cukier (1 łyżeczka)
