chóry i zespoły wokalne Zasady higieny głosu

Główne zasady higieny głosu: Unikać odwodnienia: a)      Pić dużo wody, 6-8 szklanek dziennie. Śluzówka krtani jest jednym z ostatnich miejsc zaopatrywanych przez organizm w procesie dystrybucji wody. b)      Przebywać w nawilżonych pomieszczeniach ok. 30% wilgotności c)      Nie palić, unikać zadymionych pomieszczeń d)     Nie pić/jeść dużej ilości potraw zawierających substancje moczopędne (kofeina, alkohol itd.) e)      Starać się ograniczyć ziewanie f)       Nie płukać głęboko gardła płynem do higieny jamy ustnej (zawiera alkohol) Dać strunom i odpocząć: a)      Po długotrwałym wysiłku (śpiewaniu) zrobić dzień - trzy przerwy b)      Nie mówić bezustannie, zwłaszcza półgłosem (jest gorszy niż pełny głos) c)      Unikać ciągłego chrząkania i pokasływania d)     Nie prowadzić rozmowy w głośnym pomieszczeniu (pub, dyskoteka), bo podświadomie przekrzykujesz hałas e)      Nie pić lodowatych napojów, zwłaszcza w trakcie rozmowy, lub po wysiłku f)       Nie rozmawiać przez telefon trzymając słuchawkę ramieniem (nienaturalna pozycja krtani) g)      Przy śpiewaniu na scenie zadbać o dobry odsłuch (najlepiej mikrosłuchawki) Zdrowo żyć J a)      Uprawiać sport, spacerować, utrzymywać organizm w dobrej kondycji, unikać przeziębień i gryp b)      Jeść zdrowo: potrawy zawierające dużo wody, witamin, błonnika, białka (owoce, warzywa, czerwone mięso, ryby), a mało soli i bardzo ostrych przypraw c)      Walczyć z nadkwaśnością – przenosi się na krtań i tchawicę (zapytać lekarza o przyczynę) d)     Zadbać o zdrowy, głęboki sen zbadać stan przegrody nosowej (krzywa zaburza oddech i utrudnia sen) e)      Nie śpiewać podczas choroby, zwłaszcza górnych dróg oddechowych f)       Niektóre lekarstwa mogą chwilowo osłabić głos (zwłaszcza antybiotyki) - zasięgnij porady lekarza, lub farmaceuty jeżeli dużo śpiewasz – chodź od czasu do czasu do foniatry (otolaryngologa), żeby skontrolować stan krtani.  

Mycie zębów, picie letnich napojów i najlepiej nigazowanych, oszczędzanie głosu ( czyli, aby nie nadwyrężać go)