jadłospis dla informatyka który ma 42 lata waży 75 kg i regularnie pływa 

1 dzień - niedziela śniadanie: - 1 szt. bułka grahamka 50g -125,0 kcal - masło wiejskie 10g - 75,0 kcal - jajecznica z 2 szt. na boczku - 270,0 kcal - 1 szt. pomidora 200g - 34,0 kcal - 1 szk. mleka 2% - 112,8 kcal 2 śniadanie: - 0,5l wody mineralnej niegaz.  - 1 szt. bułka grahamka 50g - 125,0 kcal - dżem niskocukrowy 18 g - 27,0 kcal - 2 szt. kiwi 50g - 40,0 kcal obiad: - barszcz czerwony czysty 250 ml - 43,0 kcal - kotlet smażony panierowany 120g - 360,0 kcal - ziemniak gotowany 150g - 93,0 kcal - buraki tarte 100g - 27,0 kcal - kompot z czerwonej porzeczki 250ml - 115,0 kcal - jabłko 150g - 75,0 kcal podwieczorek: - banan 150g - 120,8 kcal - 0,5l wody mineralnej niegaz.  - bita śmietana 12g - 62,4 kcal  - wafelek ,,Prince polo? 20g - 108,0 kcal kolacja: - 2 szk. herbaty zwykłej bez cukru - rogal 60g - 150,0 kcal - masło wiejskie 10g - 75,0 kcal - 2 plasterki sera żółtego 30g - 96,0 kcal - ogórek 200g - 20,0 kcal 2 dzień - poniedziałek śniadanie: - 2 szt. bułki kajzerki 100g - 240,0 kcal - masło wiejskie 15g - 112,5 kcal - 1 plasterek sera żółtego 15g - 46,0 kcal - 2 plasterki kiełbasy krakowskiej podsuszonej 10g - 18,0 kcal  - nutella 16g - 88,0 kcal - ogórek 200g - 20,0 kcal - 2 szk. herbaty owocowej bez cukru 2 śniadanie: - 0,5l wody mineralnej niegaz.  - 2 szt. bułki kajzerki 100g - 240,0 kcal - masło wiejskie 10g - 75,0 kcal - 2 plasterki kiełbasy krakowskiej podsuszonej 10g - 18,0 kcal  - jabłko 150g - 75,0 kcal obiad: - grzybowa z ziemniakami 250 ml - 102,0 kcal - kotlet mielony 120g - 240,0 kcal - bób gotowany 200g - 80,0 kcal - kasza gryczana gotowana 105g - 147 kcal - kompot z egzotycznych owoców 250ml - 142,0 kcal podwieczorek: - ryż zapiekany z jabłkami (średnia porcja) - 346,0 kcal - 0,5l wody mineralnej niegaz.  kolacja: - 2 szk. herbaty zwykłej bez cukru - 2 szt. pszenna tzw. paryska - 120,0 kcal - masło wiejskie 10g - 75,0 kcal - ser twarogowy chudy 100g - 104,0 kcal  - marchew gotowana 100g - 24,0 kcal 3 dzień - wtorek śniadanie: - 2 szt. chleba popularnego 100g - 250,0 kcal - masło wiejskie 10g - 75,0 kcal - 3 plasterki szynki drobiowej 45g - 63,0 kcal - konfitura truskawkowa 36g - 108,0 kcal  - 1 szt. pomidor 200g - 34,0 kcal - 2 szk. herbaty zwykłej bez cukru 2 śniadanie: - 0,5l wody mineralnej niegaz.  - 1 szt. bułka grahamka 50g - 125,0 kcal - dżem niskocukrowy 18 g - 27,0 kcal - 2 plasterki polędwicy drobiowej 24g - 24,4 kcal - gruszka 150g - 60,0 kcal obiad: - kapuśniak z kiszonej kapusty 250ml - 96,1 kcal - schab pieczony 150g - 270,0 kcal - ziemniak gotowany 150g - 93,0 kcal - kukurydza gotowana 100g - 30,0 kcal - marchew gotowana 100g - 24,0 kcal - kompot jabłkowy średnio słodki 250ml - 183,0 kcal podwieczorek: - grejpfrut 350g - 70,0 kcal - 0,5l wody mineralnej niegaz.  - 9 kostek czekolady białej 36g - 190,8 kcal kolacja: - 2 szk.