1. Przewroty w tył i w przód z różnych pozycji wyjściowych (postawa, przysiady, klęki, leżenia, siady) do różnych pozycji końcowych. 2. Podskoki obunóż, jednonóż i naprzemianstronnie w miejscu, w marszu i w biegu. 3. Podrzuty i chwyty różnych przyborów z obrotami, podskokami, przysiadami itp. 4. Stanie na głowie z różnych pozycji wyjściowych (nożyce, wznosy, opusty). 5. Stanie na rękach i przedramionach (nożyce pionowe i poprzeczne, wznosy, opusty). 6. Przerzuty bokiem (na dwóch rękach, na jednej ręce), przodem. 7. Siady równoważne, z odprowadzaniem rąk i nóg w bok. 8. Przenoszenie i przekładanie przyborów pod nogami, tułowiem w postawie, siadzie lub leżeniu (przodem, tyłem) . 9. W parach wytrącanie z równowagi w przysiadzie, w pozycji stojącej na jednej nodze. 10. W parach postawa przodem-uniki rąk w bok, w dół, w górę, oraz uniki nóg. Oceny poziomu zwinności dokonuje się w oparciu o takie testy, jak: - Bieg zwinnościowy po "kopercie" (3x5m) - Zwinnościowy bieg z przewrotem (w teście Denisiuka) - Zwinnościowy tor przeszkód - Bieg wahadłowy (Eurofit, ICSPFT) - Wyskok z obrotem (test Matorina).
pieganie podnoszenie i wstawanie skakanie na 1 nodze pompki skip A skip B skip C przysiady skakanie na skakance
