mam jutro przeprowadzić rozgrzewkę plis

- 5 minut trucht - szybki trucht 5 min. - rozgrzewanie stawów (skręto skłony, brzuszki, przeskakiwanie z nogi na nogę rozciąganie skip a, skip c, głowa kolana, stawy skokowe, ręce z pogłębianiem) - przysiady ile dasz przez 2 minuty -podciąganie się na drązku ile razy dasz radę najlepiej 10x - brzuszki przez 3 minuty jak najszybciej (bez przerwy) - koniec ić coś zjedz :-)

no to 2 minuty trucht skretosklony siad plotkarski i sklony  wieloskoki skrety tlowia skrety kolan nadgarstkki kostki