Napisz wszystkie Witaminy od A do Z co najmniej na 2 strony kartki   KTO PIERWSZY DAM NAJ

Witamina A Wykazuje silne działanie antyoksydacyjne, warunkuje wzrost komórek, utrzymuje zdrowie skóry, i warunkuje prawidłowe funkcjonowanie wzroku. Występuje w: maśle, mleku, wątrobie, jajkach, tranie. D - metabolizm wapnia i fosforu   Witamina E Jest silnym antyoksydantem, chroni naczynia krwionośne i erytrocyty przed uszkodzeniem. Jej niedobór zaburza funkcjonowanie układu rozrodczego, nerwowego i może powodować spadek masy mięśniowej. występuje w: oleju, sałacie, kapuście Witamina K Jest niezbędna w procesie krzepnięcia krwi, wspomaga również funkcjonowanie wątroby. Jej niedobór osłabia krzepliwość krwi. Występuje w: szpinaku, sałacie, kalafiorze, pomidorkach, oleju. Mleku, jajkach i zbożach Witamina B1 Bierze udział w budowie serotoniny i hemoglobiny. Bierze udział w tlenowych przemianach węglowodanów, oraz wpływa na zwiększenie glikogenu wątrobowego. Wzmacnia układ odpornościowy. Niedobór powoduje problemu z układem nerwowym i skłonność do infekcji. Występuje w drożdżach, orzechach, chlebie razowym, wątrobie.   Witamina B3 Bierze udział w przemianie białek tłuszczy i węglowodanów. Powoduje wzrost przepływu krwi.. Jej niedobór powoduje brak apetytu, bezsenność i zawroty głowy. Występuje w mięsie wołowym, rybach, zielonych warzywach i otrębach pszennych Witamina B5 Odgrywa znaczącą role w przemianie tlenowej tłuszczy i węglowodanów –przez co podnosi wydolność organizmu. Jej niedobór może powodować bule stóp. Występuje w drożdżach, grochu, mleku, soi i jajkach. Witamina B12 Odgrywa ważną rolę w sntezie DNA. Jest nie zbędna w procesie krwiotwórczym. Jej niedobór powoduje zmiany megablastyczne w czerwonych i białych krwinkach. Wystepowanie: mięso, ryby , jaja, produkty mleczne. Witamina C Jest silnym antyoksydantem. Bierze udział w syntezie kolagenu, wspomaga gojenie się ran, reguluje poziom cholesterolu, wzmacnia układ odpornościowy, wzmacnia błony komórkowe. Jej niedobór powoduje bóle głowy, bóle stawów, szybkie męczenie się, brak apetytu. Wystepuje w czarnej pożeczce, owocach cytrusowych, owocach jagodowych, papryce, pomidorach, dzikiej róży, kapuście.   B15 - metabolizm melatoniny, obniza poziom cholesterolu, uzyskiwanie energii, wpływa na mięsnie i inne tkanki, zwiększa wydolność fizyczną     B11 - reguluje wzrost i funkcjonowanie komórek, pobudza procesy krwiotwórcze, biosynteza kwasów nukleinowych,       nie mam wszystkich ale mam nadzieje że ci pomogłam :)